1. Omelette

Che cosa è prezioso: Vitamine del gruppo B e proteine. Tuorli d'uovo contengono un sacco di vitamine.

Altri esempi includono: carne di manzo magra, germe di grano, pesce, pollame.

Perchè aiuto: una dieta ricca di vitamine del gruppo B, aiuta a ridurre la gravità dei sintomi di depressione. Vitamine del gruppo B, soprattutto B6 e B12, migliorare la funzione neurale. I neurotrasmettitori sono cervello invia segnali che aiutano a regolare l'umore. Anche trovato un legame tra carenza di vitamina B e depressione. Nello studio 3000, nel 2010 è stata osservata negli anziani oltre 12 anni. Coloro che hanno mangiato poco di queste vitamine avevano un rischio più elevato di depressione (secondo "American Journal of Clinical Nutrition"). Le proteine ​​delle uova (e magro) aiuto sensazione di sazietà più a lungo a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

2. Noci e semi

Ciò che è prezioso: Magnesio.

Esempi: semi di zucca, semi di girasole, anacardi, mandorle, arachidi. Verdure a foglia verde e cereali integrali contengono anche un sacco di magnesio.

Perché help: Magnesio - un minerale presente noci e semi, colpisce la produzione di serotonina, un ormone "sentirsi bene". Il magnesio influisce anche la produzione di energia complessiva.

IndennitàNoci sono una buona fonte di proteine ​​e di grassi sani. Questo è uno spuntino sano, se si sceglie tipi non salati e zuccherati. Sale e zucchero non viene aggiunto per la salute e può causare a mangiare troppo perché contribuiscono a desiderio per un numero crescente di sale e zucchero.

Pesce 3. acqua fredda

Che cosa è prezioso: omega-3 acidi grassi.

Esempi: salmone selvatico, aringhe, sardine, acciughe, tonno, trota iridea, sgombri. Supplementi di olio di pesce - una alternativa per coloro che non mangiano pesce almeno tre volte a settimana.

Perchè aiuto: Il pesce conosciuto come "cibo per la mente." Pesce grasso, come il salmone, contiene acidi grassi omega-3 DHA, che aumentano la qualità delle membrane di funzione nervosa e la materia grigia nel cervello. 20% della materia grigia nel cervello è composto di DHA. Alcuni studi hanno mostrato che il consumo di DHA particolare aumenta la quantità di materia grigia nell'amigdala, l'ippocampo, la sezione della vita - le tre aree del cervello legate all'umore. Le persone con grave depressione meno materia grigia in queste aree.

4. "grani antichi"

Che cosa è prezioso: carboidrati complessi

Esempi: quinoa, miglio, farro, orzo

Perchè aiuto: carboidrati complessi richiedono più tempo per digerire. Questo significa che non causano picchi di zucchero nel sangue, che può causare sbalzi di umore. I carboidrati complessi aumenta i livelli di serotonina nel cervello.

Mentre utile, ogni grano intero, il cosiddetto "grano vecchio" anche meglio, perché sono meno probabilità stato modificato dall'uomo ed elaborato. Grani antichi sono sempre più disponibili nei negozi di alimentari regolari e grandi supermercati. Molti dei "grano antica" può essere cotti nello stesso modo come pasta o riso, e servire come guarnizione, in casseruole, zuppe.

Bonus:alcuni grani antichi cereali integrali sono una buona alternativa per coloro che sono allergici al grano, o per quelli con intolleranza al glutine (orzo, tuttavia, contiene glutine).

5. tè verde

Che cosa è prezioso: aminoacido è L-teanina.

Esempi: tè verde caldo, tè verde ghiaccio.

Perchè aiuto: L-teanina - è un amminoacido che si trova principalmente in foglie di tè. E 'stato dimostrato Prove stimola le onde cerebrali alfa. Questo migliora l'umore e nello stesso tempo, ha un effetto lenitivo sul corpo. Pertanto, nonostante la caffeina, L-teanina nel tè verde dà un effetto rilassante che dura fino a otto ore.