Non ti preoccupare: non siete soli. In tutto il mondo, le persone tendono a mangiare cibo spazzatura la sera, secondo i pasti giornalieri e gli utenti di ricerca snack in più di 50 paesi in tutto il mondo. Si scopre che per ogni ora del giorno, dopo la colazione vi è 1, il 7 per cento della riduzione complessiva nel cibo utile che mangiamo.

Non è sorprendente a qualsiasi di noi che fa escursioni giornaliere per l'ufficio e mangia in città. Ma ciò che ci fa fare scelte alimentari male durante il giorno? Con l'aiuto di Alexandra Kasper, RD, proprietario del centro di controllo del peso e nutrizione sportiva Delicious-Knowledge.com, abbiamo individuato alcuni metodi semplici di cambiare abitudini alimentari che è possibile utilizzare.

08:00

Una volta entrati a una festa la notte scorsa, ti sei dato un voto solenne di mangiare oggi. Si mangia una banana per la prima colazione sul modo di lavorare.

Problema: "Devi mangiare una colazione abbondante", ha detto Kasper. Il tuo cervello funziona sui carboidrati. Questo significa che è necessario consumare più "carburante" al mattino, se si vuole rimanere concentrati fino a pranzo.

CorrezioneMangiare un panino con uovo su pane integrale. Questo darà il tuo cervello carboidrati di riserva di cui ha bisogno. Inoltre, il corpo digerisce fibra di cellulosa e le proteine ​​più lentamente, in modo da rimanere sazi più a lungo.

10:00

Stai avendo problemi di concentrazione su questo file di Excel. Si beve un'altra tazza di caffè.

Problema"Eccesso di caffeina aumenta la quantità di cortisolo, l'ormone dello stress nel corpo", spiega Casper. Ciò può portare al fatto che il livello di zucchero nel sangue sarà inizialmente salire e poi ridursi drasticamente. Si può fare crave zucchero o raffinati (malsana) carboidrati.

Correzione: limitarsi a uno o due bevande contenenti caffeina al giorno.

12:30

Lo stomaco brontola. Banana è andato lungo, e hai fame. Si va a un bar e ordinare una pizza.

Problema: "Nessuno fa una buona scelta di cibo quando si ha fame, dice Kasper." Al fine di ottenere una energia rapida, il cervello tende a digiunare, gli alimenti ad alto contenuto calorico. "Ma questi prodotti non vi darà un lungo sazietà.

Correzione: portare un pranzo, dice Kasper. Così, non sarete tentati di ingoiare tutto ciò che il più semplice e veloce.

15:30

Siete affamati e stanchi, così mangia cereali alla sua scrivania.

Problema: "La maggior parte muesli dolci come caramelle" priznaetKaspero. "Essi contengono un sacco di zucchero, che fornisce alimentazione per un breve periodo di tempo." Ma quando l'effetto di zucchero evapora, si rimane come affamato ed esausto come erano prima dei pasti.

Correzione:mangiare cibi contenenti proteine, che vi darà un senso di sazietà alla fine della giornata lavorativa. "Provate fibroso formaggio" codino "o" miscela di marcia "(si tratta di uno spuntino facile per l'escursionismo, contenenti frutta a guscio, frutta secca, uvetta, etc.)", ha detto Kasper.

20.00

Deja vu. Si mastica chip mentre si guarda la TV.

Problema: perché è la vostra abitudine di sera, i vostri collaboratori cervello promotr TV spuntino, dice Kasper.

Correzione: Come nel caso di qualsiasi cattiva abitudine, è necessario uscire, quindi sarà necessario forza di volontà. Riprogrammare il vostro corpo. Come ultima risorsa, prendere uno snack a basso contenuto calorico, come un popcorn aria cosparso di curry. E se un po 'tardi, basta andare a dormire. La ricerca mostra che il sonno adeguato può prevenire l'eccesso di cibo al giorno successivo.

Vedi anche:Come mangiare in estate