Possibilità Prodotti

Per la cena è carote più idonei, cavoli, peperoni insalata, funghi. Questi alimenti contengono molte sostanze nutritive elementi utili. Dal momento che il pranzo è considerato il pasto principale, menu del pranzo dovrebbe includere pesce o carne. Cercate di alternare il consumo di carne e verdure bollite (cereali), insalate crude. Se siete abituati a zuppe, iniziare a cena con zuppa.

Tra i pasti

L'intervallo tra i pasti deve essere non più di tre o quattro ore, e la notte pausa - tutti i dieci ore. Così, secondo i nutrizionisti, di abbandonare la cena non vale la pena, anche se si decide di perdere peso. Malnutrizione Sera può innescare un aumento dell'appetito durante il giorno. E minaccia di aumento di peso e anche le malattie del tratto gastrointestinale. E 'importante non solo per prendere un pasto pesante oltre due ore prima di coricarsi.

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Prodotti serali

Il cibo mangiato a cena, non dovrebbe essere troppo grassa. La scelta ideale per la serata è considerato pesce, verdure fresche e cotte, frutta dolce, pollame al forno. Assicurarsi che la cena non era troppo abbondante. Un pasto abbondante, in particolare una buona cena - la principale causa di gastrite, pancreatite, colecistite.

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Il consumo di grandi porzioni riduce la digeribilità del cibo. In serata, sono considerati in particolare i prodotti utili che contengono calcio e magnesio. Il calcio è in grado di assicurare il funzionamento stabile del cervello, e magnesio permette il rilassamento dei muscoli. Questi elementi sono dotati di tutti i tipi di cavolo, prezzemolo, aneto, cereali. Regolazione corretta del sonno garantirà triptofano. Questo aminoacido includono banane, fichi, pistacchio, carne di tacchino.

Ascolta il tuo corpo, mangiare cibi sani e vi fornirà te energia corrente calda estate.

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Che un drink

Tutti i nutrizionisti dicono che la maggior parte bevanda estiva è semplice acqua. Se si dispone di bere succo, portarlo in misura maggiore come cibo. Non a caso l'OMS esperti consigliano di bere non più di duecento millilitri di succo al giorno.

Tutti i succhi di frutta, anche con il gusto acido (arancia, mela, agrumi) forniscono una sensazione soggettiva di dissetante. Sono troppe sostanze disciolte - sali in tracce, vitamine, pectina. Una volta ingerito, il succo, la prima cosa, non porta acqua e sostanze nutritive, rende spesso il sangue, che è necessario diluizione. Si scopre il succo aumenta la sensazione di sete.

Autore: medico Elena Luce