Tutti i giunti, compresa la colonna vertebrale, circondato da fasci sopra - il muscolo. Su indicazione della natura dei muscoli sono progettati per fungere da ammortizzatore, scaricare articolazioni, rimuoverli con un carico. Ma nel caso di uno stile di vita sedentario, oa causa di una rigida dieta muscoli può atrofizzarsi. Carico supplementare va al gruppo. Se non si interviene, può essere influenzato seriamente l'osso. A causa di questo, e alcuni casi di gravi mal di schiena, in particolare sulla sua superficie sacrale e lombare. Tra gli specialisti fare questo paradossale conclusione: se si desidera non ferire la parte bassa della schiena, cercare di muoversi di più. Ma quando si tratta di mal di schiena, scegliere esercitare grande cautela.
Prestare attenzione
In un primo momento, fino a quando i legamenti ei muscoli sono deboli, è auspicabile rafforzare in modo da non diventare un carico pesante sull'osso. Così, invece dei soliti esercizi Spostare vostro agio la situazione, di compensare qualsiasi sostegno maggior parte del peso. Perfetto compagno in questo senso - l'acqua, uso della piscina. La seconda opzione è denominata esperti supporto gonfiabile, come una grande palla o materasso gonfiabile. Ma anche senza questi elementi, in linea di principio, possibile gestire.
Come addestrare la schiena
Come addestrare bassa della schiena
Tenete a mente che i movimenti lombari più pericolosi sono pan, tilt, o sollevare le gambe del telaio in posizione supina. Ciò è dovuto al fatto che i muscoli deboli non possono permettersi tale prodelyvat traffico pesante correttamente, in modo che siano disposti a affidare gli sforzi delle vertebre. Una persona che tenta di eseguire un metodo di esercizio scatto, ma questo porta a che vertebra o un disco intervertebrale cade.
Così rafforzare i muscoli, iniziare con quelli che circondano la colonna vertebrale direttamente responsabile per la postura e l'equilibrio. E 'opportuno scegliere esercizi che operano sdraiato (parte bassa della schiena premuta a terra), in piedi a quattro zampe, o di supporto (ad esempio, con le spalle al muro).
Esercizi efficaci
Esercizi efficaci
Bisogno di mentire sulla schiena, sgranchirsi le gambe, braccia posizionate lungo il corpo. Preme la parte bassa della schiena a terra, fissare il fondo per tre secondi. Poi ci si può rilassare. Vale la pena di ripetere come 10-12 volte.
Sdraiatevi sulla schiena. Dopodiché è necessario piegare le ginocchia, stringere le mani e cercare di tirare al petto il più possibile. Tutti i lombi di tempo deve essere premuto per il pavimento e le spalle e fianchi sono autorizzati a strappare. Fissare questa posizione per tre secondi, quindi abbassare le gambe, ci si può rilassare. È necessario ripetere il progetto TEN a dodici volte.
Hai bisogno di sedersi sul tappeto, mettere le mani dietro, a fare affidamento su di loro. Gambe tirare avanti. Avanti, abbassare il mento sul petto, chinarsi e intorno alla vita di nuovo, la tirò a terra. Ripetere 10-12 volte.Vedi anche:Una semplice serie di esercizi per rafforzare i glutei e cosce
Autore: medico Elena Luce
