Siete costantemente in fuga: il tempo di andare in palestra. Tuttavia, nel corso del tempo, cominciano a notare che essi non ottengono nella sua fibbia di jeans cintura e spostare più in là ... Tutti questi sono segnali che indicano che è tempo di rock stampa.

Non è un motivo di abbandonare la formazione

In un mondo ideale avremmo il tempo per un'ora ogni giorno per andare in palestra. Viviamo tutti nel nostro ritmo e lavorare solo poche ore al giorno. Ma in realtà, siamo tutti persone occupate. Il nostro programma è spesso incredibilmente denso e oppressi, perché è necessario avere il tempo di fare una grande varietà di casi. E anche per coloro che hanno a cuore la loro salute, a volte non abbastanza tempo per arrivare in palestra per un allenamento completo. E nella nostra vita frenetica di solito scopre che i muscoli addominali sono i più trascurati e meno l'usato. È ovvio che l'esercizio regolare e una dieta equilibrata è fattori chiave nel mantenere una bella stampa e si mantengono in forma. Sfortunatamente, a causa della spontaneità della vita, corrispondente alla formazione completa non è sempre vero. Tuttavia, non c'è ragione a tutti di abbandonare esercizi. Per fare i seguenti esercizi, non c'è bisogno di spendere ore in palestra. La loro attuazione porterà solo quattro minuti al giorno, e manterrà in tono e rafforzare i muscoli addominali.

I migliori esercizi per la stampa

Qui ci sono quattro semplici esercizi che si possono fare in un minuto ciascuno.

• Twisting. Sdraiati su una stuoia o un tappeto morbido. Piegate le ginocchia in modo che i piedi sono a terra. Le sue mani dietro la testa, sollevare lentamente la testa e il collo dritto, raggiungendo allo stomaco. Necessità di aumentare la loro abbastanza alto per farvi sentire la tensione nell'addome. Poi, lentamente, abbassare la testa sul pavimento. Ripeti. Fare ogni ripetizione lentamente, respiro controllato ad ogni contrazione. Fate come molti colpi di scena, come si può in 60 secondi.
• Reverse Crunch. Posizione di partenza è la stessa, ma questa volta ha messo le sue gambe e portare lentamente le ginocchia al petto. Le mani sul pavimento. Assicurarsi che si voglia lavorare i muscoli addominali e le gambe non si muovono troppo velocemente. Per rendere l'esercizio più difficile - una versione modificata: sollevare le gambe verso l'alto a 90 gradi rispetto al corpo e sollevare il bacino verso l'alto dalla zona inferiore della pressa. Fate come molte ripetizioni come si può in 60 secondi.
• Moto lento. Sdraiato sulla schiena, le mani fibbia verso il basso. Portare lentamente un ginocchio al petto, mentre l'altro piede è sul pavimento (la versione più pesante - mantenere piede leggermente sollevato per un paio di centimetri da terra). Entrare in contatto con la tribù del gomito del braccio opposto. Lentamente fare la stessa cosa sull'altro lato. Immaginatevi in ​​sella sulla moto. Importante in questo esercizio - di fare tutto molto lentamente, permettendo ai muscoli addominali e muscoli obliqui a lavorare all'unisono. Ripetere per 60 secondi.
• Sul lato. Sul lato destro - Posizione di partenza. Mano sinistra intrecciate dietro la testa, mano destra tirare proprio di fronte al corpo e lo mise a terra per il supporto. Connettiti con gambe e tirare avanti. Gamba destra di piegare il ginocchio, la sinistra è una linea retta. Ginocchia e fianchi sono collegati. Sollevare la spalla sinistra e la testa, non prendendo la sua spalla destra, come si può, quindi inferiore. Eseguire 30 secondi, quindi capovolgere e fare lo stesso sul lato opposto.

Vedi anche:

• Esercizi efficaci per la stampa - uomini
• Come gonfiare la stampa
• Come costruire la stampa: la nuova formula dello sport