Tenete a mente che il metabolismo di una persona media rallenta del dieci per cento ogni decennio di vita. Ciò significa che, in trent'anni, con un livello standard di attività fisica hanno trascorrere dieci per cento di calorie in meno di venti anni, e 40 anni - ha venti per cento. Si scopre che l'onere dovrebbe essere aumentato nel corso degli anni.

Cosa succede ai muscoli

Cambiato nel corso degli anni e la quantità di tessuto muscolare umana. Così, in 25 anni sui conti tessuto muscolare per circa il trenta per cento del peso totale del corpo nelle donne e quaranta per cento - in uomini. Ma dopo 30 anni, una persona comincia a perdere 1-2 per cento del tessuto muscolare durante l'anno, ed è meno di due o tre chili ogni dieci anni. Questa perdita non è quasi evidente perché i volumi rilasciati rapidamente riempiti di grasso. E in abbondanza.

Quello che segue da questa

La perdita annuale di massa muscolare dovrebbe significare che la persona non ha bisogno di più energia di prima. Gli esperti stimano che l'assunzione media di calorie cittadini ogni anno deve essere ridotto di circa 125 kcal. In caso contrario, glutei e addome lentamente cominciando a crescere in grasso, cosce e braccia diventano flaccidi, ad alto rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, obesità, infertilità, diabete.

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Ma praticare i vostri piatti preferiti pronto a venire. Si può cercare di mantenere il menu standard di calorie e di evitare spiacevoli conseguenze. Tale possibilità può fornire movimento. Ma utilizzare questo metodo alcuni pronta. Gli scienziati hanno scoperto che durante il giorno i residenti delle città spendono molto meno calorie del necessario. Raggiungere solo la norma - ogni ora a piedi a passo svelto almeno dieci minuti. Se una persona è impegnata nel nuoto, corsa, fitness, alloca il tempo per il movimento attivo, le modifiche formula.

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Mostra le attività quotidiane

Si prega di notare il fatto importante che, anche se un regolare esercizio entrare tranquillamente nella vostra vita, non dimenticare l'attività quotidiana. Mostrando venti o trenta minuti a piedi, la casa - un gioco con i bambini, su e giù per le scale in ufficio, un semplice lavare i vetri, a piedi con il cane. Provate a sedervi meno, muoversi di più.

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In termini di cifre

Una persona che pesa 60 £ per dieci minuti in posizione seduta consuma 14 4 kcal, e in posizione eretta - è 15 6 kcal. Se una persona è a dieci minuti, poi a spendere solo 10, 2 kcal. I ricercatori della University of Louisiana, negli Stati Uniti, per scoprire se sedere non più di tre ore al giorno per un anno, sarà in grado di aggiungere una persona due anni di vita piena.

Autore: medico Elena Luce