Se siete mai stati preparando per una maratona e partecipato a concorsi, probabilmente aspetta che perdere peso. Ma molti corridori trovano che invece di ridurre il peso del fronte è successo. Runners volte l'aumento di peso perché cambiano la loro dieta o perché altri fattori, come le fluttuazioni ormonali, entrano in gioco.

Preparazione per una maratona

Hai fame

"La formazione per una maratona richiede quasi sempre un sacco di formazione, che aumenta il numero di calorie bruciate, e l'appetito. Il corpo cerca di produrre più di carburante per aumentare l'attività", dice Jenny Bell, consulente in materia di nutrizione. "Uno dei modi in cui questo - Aumento dell'appetito." E 'peggio per le donne. I ricercatori dell'Università del Massachusetts hanno trovato che la fame acuta è più forte nelle donne rispetto agli uomini, perché l'esercizio accelera la produzione di un ormone che regola l'appetito, spingendo più lì, e gli uomini, si scopre, non è così sensibile a questi cambiamenti.

Leah Sabato, esperto di nutrizione, specializzata nel trattamento e prevenzione dell'obesità, dice di bere di più se avete ancora fame. "Quando il corpo ha davvero bisogno di cibo", spiega Sabato, "vi sentirete la fatica, lo stomaco brontola, o la fame, che si accumulano nel tempo." E rimuovere la tentazione come patatine fuori dalla vista. Potete anche provare a fare una passeggiata. Per inciso, una vivace 15 minuti a piedi riduce il desiderio per il cioccolato.

Perdita di peso

Si mangia troppo

Si ritorna a casa affamati, e mangiare la bistecca, purè di patate, uova, pancetta, pane tostato, e qualche meritevole "di biscotti." Purtroppo, hai mangiato 1200 calorie - a poche centinaia di più rispetto bruciato in movimento. Per limitare la sovracompensazione (cioè, l'uso al di là di quanto necessario per ripristinare e ricostituire deficit calorico raggiunto durante l'allenamento), è necessario più intelligente per scegliere gli alimenti nel corso della giornata. Consigliato a mangiare soprattutto integrali, alimenti minimamente trasformati ricchi di carboidrati, fibre e proteine. Gli ultimi due tipi di alimenti più tempo per digerire, per aiutarti a evitare di mangiare più cibo del necessario. Corridori anche meglio per sbarazzarsi di "me lo merito" pensare. Formazione intensiva non vi darà il diritto di mangiare tutta la borsa di biscotti. Inoltre, vi è spesso costano. Se si mangia due o tre ore prima del vostro allenamento, non si sente troppo affamati dopo.

Dopo la maratona

A costruire il muscolo e tenere il vostro liquore

Mesi di preparazione può ridurre la quantità di grassi e aumentare la massa muscolare magra. Muscle grasso stretto, e questo spiega perché il peso è aumentato, anche se probabilmente perde a pochi centimetri intorno alla vita e più forte. Un'altra causa di aumento di peso poco prima della maratona - ritenzione di liquidi. Non solo, i corridori in genere bevono più un paio di giorni prima della gara, ma anche mangiare più carboidrati. Un carboidrato "tiraggio" l'acqua, con conseguente possibilità di ritardo del liquido. Il fluido in eccesso spesso scompaiono dopo pochi giorni dopo la gara.