Qual è l'obiettivo impostato per te

Al fine di avviare correttamente lezioni di fitness, in primo luogo è quello di determinare a ciò che si vuole raggiungere. Di solito le persone iniziano le lezioni con uno dei seguenti obiettivi:

• Perdere peso. Bisogno di lunga formazione intensiva per 4-6 ore alla settimana. Si dovrebbe cercare di utilizzare maggiormente cardio.
• Aumentare la massa muscolare. Viene visualizzato allenamento persistente 2-3 volte a settimana in un ritmo sufficientemente lento. Consigliato libero pesi, manubri e bilancieri.
• Migliora la tua salute e mantenersi in forma. Prende 1-3 volte a settimana per cardio e / o pesi.

Così, organizzare l'allenamento in base ai vostri obiettivi. In un primo momento, sarà sicuramente bisogno di aiuto allenatore. Non impegnarsi nello sport dilettantistico, nel tentativo di risparmiare denaro. E 'pieno di non solo sprecato tempo prezioso, ma anche infortuni e altri problemi di salute.

Formatori sono

• Potere- Con il loro carico mediante uno specifico gruppo di muscoli.
• Cardio - Cyclette, tapis roulant, stepper, Vogatore, etc. Grazie a loro, siamo in grado di dare un muscolo scheletrico carico, respiratorio e ben sviluppati, sistema cardiovascolare.
• Bilancieri, manubri - Contribuire a lavorare in modo efficace attraverso i principali gruppi muscolari. Questa è la base di qualsiasi forza di formazione. Con il loro aiuto, si può lavorare attivamente i grandi gruppi muscolari. Esercizi con bilancieri e manubri sono considerati la spina dorsale di qualsiasi allenamento della forza.

Praticare gli esercizi in un fitness club, aspirare, per imparare a rispettare "la tecnica del movimento." Non cercare di sollevare più peso il più possibile. Per ridurre al minimo il rischio di lesioni, iniziare con un esercizio di riscaldamento. Sarà abbastanza per spendere 5-10 minuti su muscoli cardio e razomnut che si sta per lavorare fuori.

Qual è l'affare con

Gym hai bisogno di una forma conveniente, non limitare il movimento. L'abbigliamento più comodo per l'occupazione sono pantaloni della tuta o pantaloncini con una t-shirt, e per le donne - leggings figura skinny e top. Per le lezioni sulla moto, tapis roulant, stepper, passeggiate e jogging bisogno sneakers speciali o scarpe da corsa. Ora sugli scaffali dei negozi di sport specializzati è possibile trovare una grande varietà di scarpe sportive. Ma gran parte della scarpa è progettato specificamente per determinati tipi di esercizio, quindi non esitate a consultare con l'acquisto con il venditore.

Appoggiare il proprio corpo

E 'importante fare il fine settimana tra gli allenamenti per dare ai vostri muscoli abbastanza tempo per recuperare. Quando si lavora in sala, poi nei muscoli, ci sono migliaia di micro-tessuto. Se c'è abbastanza tempo per recuperare, il corpo si adatta, e col tempo i muscoli diventa grande e più forte. Ma se non dare il vostro corpo abbastanza tempo per recuperare e farlo ogni giorno, i muscoli non saranno mai in grado di adattarsi, di sviluppare e realizzare il loro potenziale. Il sonno gioca un ruolo molto importante. Nel sonno REM muscolare recupero e cresce molto più velocemente. La corretta dieta equilibrata svolge un ruolo molto importante nella ripresa e la crescita dei muscoli. Quindi attenzione per i pasti durante l'allenamento.