Squat

Squat sono probabilmente gli esercizi più importanti che potete fare per formare una bella muscoli delle gambe. In questo esercizio, si utilizzano tutti i muscoli del corpo inferiore. Si bruciano più calorie, accovacciata che durante tutti gli altri esercizi di base per le gambe.

L'obiettivo è quello di ridurre il centro di gravità del corpo tozzo (immaginate un punto appena sotto l'ombelico) con le cosce, ginocchia e caviglie. Squat partire possibile, pur mantenendo l'equilibrio e moto proprio.

Ecco come fare squat corretta:

Di fronte allo specchio, in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, le braccia tese in avanti all'altezza delle spalle. Con cura il corpo a terra, attendere per una frazione di secondo, quando omesso, poi fino ad una posizione eretta. Prova di farlo lentamente (3 secondi il movimento dall'alto verso il basso) e veloce (1 secondo il moto dal basso verso l'alto). Fare 3 serie da 15 ripetizioni.

Plie

Plies - squat con lontani più o meno diffuse piedi in piedi in seconda posizione - è uno dei movimenti che abbiamo visto spesso nello svolgimento dei ballerini. Ma, ovviamente, non sono solo per la danza classica. Questo è il miglior esercizio per tonificare i muscoli delle cosce esterne ed interne, e si può fare il modo che ti piace - o moderatamente intenso. Plies anche non essere troppo traumatico per le articolazioni. Imparare a allungare i muscoli del bacino e delle anche quando si muovono, e farlo lentamente. Questo rafforzerà i muscoli delle gambe per renderli più forti. Metti le mani sui fianchi o tenerli per la sedia, se avete problemi di bilanciamento.

Variante per non principianti. È allo stesso tempo può fare esercizi per i tricipiti e bicipiti quando gli strati.

Affondi

Affondi sono uno dei migliori esercizi per arrivare a lavorare tutti i muscoli delle gambe. Sono costituiti da un singolo passo semplice. Si parte da una posizione eretta, piedi alla larghezza delle spalle. Poi fare un grande passo in avanti e cade verso il basso, le ginocchia piegate a 90 gradi. Ma allo stesso tempo fare in modo che le ginocchia e altre parti dei piedi non toccare il suolo. Metti le mani sui fianchi, facendo esercizio fisico. Quindi tirare il piede anteriore posteriore e tornare alla posizione di partenza in piedi.

Affondi più rafforzare gambe se le cose più velocemente e più profondo. Se si pensa che non è possibile mantenere l'attacco troppo, fare l'esercizio con un passo in avanti molto più piccolo e in una comoda proprio ritmo. È inoltre possibile aggiungere qualche peso nelle vostre mani utilizzando manubri.

Purtroppo, se si è osservato un forte dolore o lesioni al ginocchio, non si dovrebbe fare affondi troppo spesso o fare di meglio di quello che fanno.