Vuoi risparmiare tempo per la formazione non pregiudica l'esito? Paul Katami, direttore di Equinox Fitness Club di West Hollywood ha creato una serie di esercizi con i pesi, ecc che le prestazioni regolare vi permetterà di rimanere in forma.
15 minuti di allenamento con manubri
Sulla base di questa serie di esercizi - movimento dinamico combinato con lo scopo di lavorare per almeno due gruppi muscolari in ogni ripetizione, specialmente i quadricipiti e femorali. "Questo è un grande risparmio di tempo, così come lo studio dei muscoli fondamentali, contribuendo a migliorare la forza e l'equilibrio," - dice Paul.
Anche se c'era manubri, kettlebell peso uniformemente distribuito, in modo che i muscoli devono lavorare di più per raggiungere l'equilibrio del corpo e l'equilibrio.
Questa serie di esercizi deve essere eseguita tre o quattro volte alla settimana, per 2 set con i pesi 3, 5-4, 5 kg. Provate a passare da uno all'altro uprzhneniya quasi senza riposo.
Altalena con l'aumento dei piedi
Posizione di partenza - il polukortochkah, tenendo il peso tra le ginocchia, braccia tese davanti a sé e il petto in avanti. Sollevare il manubrio sopra la testa, le braccia diritte e sollevare la gamba destra spingendo a lato. Ritorna alla posizione di partenza e ripetere con il piede sinistro. Ripetere 15 volte.
Affondi laterali con bicipiti
Tenere un manubrio con la mano destra, passo sinistro, si lanciò giù e via. Curl il peso fino alla spalla sinistra. Indietro per tornare alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione. Fare 12-15 volte, poi ripetere con l'altro braccio e la gamba.
Squat con la rotazione della pressa
Tenere il petto manubrio esterno, accovacciato, petto e schiena dritta. Alzati, girare la gamba e il busto verso sinistra, sollevare i manubri fino sopra la spalla sinistra. Ritorno viskhodnoe posizione e ripetere, girando a destra. Ripetere 10 volte.
Affondi
Posizione di partenza - con un manubrio con la mano destra. Si lanciò in avanti con il piede sinistro e si muoveranno sotto il manubrio gamba con la mano sinistra. Fate un passo indietro nella sua posizione originale, quindi sollevare il manubrio a Rudy. Questa è una ripetizione. Ripetere dall'altra parte e fare 20 ripetizioni.
Alcuni fatti circa esercizio con pesi liberi
Recenti studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare con pesi liberi di ridurre significativamente il numero di rischi per la salute. È stato dimostrato che essi hanno un effetto positivo sulla resistenza all'insulina e migliora l'attività metabolica del tratto gastrointestinale, la pressione sanguigna, il grasso corporeo e ridurre il rischio di malattie come il diabete, malattie cardiache e cancro.
Forti muscoli, tendini e legamenti sono molto più in grado di sopportare lo stress. Una maggiore flessibilità riduce anche la probabilità di tensione muscolare e mal di schiena. L'allenamento di resistenza si riduce l'età di distruzione ossea, prevenendo l'osteoporosi.
