Tutti sanno che la tariffa giornaliera è semplicemente necessario per mantenere la salute generale e fa miracoli. Tuttavia, a volte è difficile fare uno sforzo e dare almeno quindici minuti al giorno ... C'è una soluzione: accendere vostra serie TV preferita e combinare affari con piacere.
Esercizio
Per mantenere il tono generale del corpo e l'elasticità dei muscoli abbastanza per pagare la carica solo 10-15 minuti al giorno. Istruttore di fitness Alexander Lykov raccomanda una serie di esercizi che possono essere facilmente combinati con la visione del video spettacolo o la musica.
1. Mahi mani
Inizia kinozaryadku con altalene mani in direzioni diverse, alternativamente muovendole su e giù e da un lato all'altro. Schiacciare a fondo la spalla e la mano. Fare 15 oscillazioni in ogni direzione.
2. Squat
Per riscaldare le articolazioni del ginocchio, eseguire 30 squat energico.
3. Albero
Eseguita in piedi, braccia verso il basso lungo il corpo. In espirazione, sollevare entrambe le braccia, in modo che siano assolutamente diritto, le palme di fronte all'altro. Sul inalare, piegare le ginocchia per il poluprisesta livello. Rimanere in questa posizione per 20-30 secondi, poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere 5 volte.
Sedia 4. Postura
Stand con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, mentre espirate, piegare le ginocchia a un angolo di 90 gradi (in modo da formare un angolo retto). Tenere premuto la schiena dritta, mani libere di mentire sulle ginocchia. Rimanere in questa posizione fino a quando fino a quando si inizia a sentirsi a disagio, per poi tornare alla posizione di partenza. Ottimo esercizio per rafforzare i muscoli pelvici e muscoli della schiena.
5. Boat
Sedersi sul pavimento, tenere la schiena dritta. Sollevare leggermente la gamba dritta 10-15 cm dal pavimento. Allungare le mani ai piedi, mantenendoli parallele al pavimento e indietro - dritto. Mantenete la posizione per 10-15 secondi. Ripetete 7-8 volte.
Trapano
6. Esercizio per la stampa
Esegue in posizione supina, è possibile piegare le ginocchia. Incrociate le mani e inseriscilo alla sua testa. Sul inalare sollevare il corpo dal corpo, mentre espirate - abbassarlo. Ripetere 10-15 volte per tre serie.
7. Cobra
Sdraiato sulla pancia, posizionare i palmi delle mani sul pavimento all'altezza del petto. In espirazione, spingere verso il basso sul pavimento con le mani, sollevare il busto. Mantenere questa posizione per 10 secondi e sceso a respirare. Ripetere 10-12 volte.
Autore: Tamriko Sholeh
