Atleti Sharp e inetti sportive spesso portano nouveau più male che bene. Lo stesso vale per un tipo così popolare di esercizio fisico, come il jogging. Se si impara come far funzionare correttamente, vi aiuterà a evitare tutti i tipi di lesioni e ottenere molto di più piacere dal fare jogging. Seguire questi suggerimenti, e buona fortuna.
Prima di uscire in palestra
- Se non avete giocato lo sport o che hanno una malattia cronica, si dovrebbe vedere un medico e ottenere l'autorizzazione medica per fare jogging.
- L'acquisto di una buona scarpa in esecuzione è fondamentale per il vostro futuro comfort e lesioni prevenzione. Visita un negozio di specialità per ottenere consulenza di esperti quando si acquista scarpe sportive.
- Prima di iniziare la formazione, assicurarsi che si sta sufficientemente riscaldato. Mai iniziare una corsa senza 5-10 minuti di warm-up e warm-up.
Qual è l'allenamento corretto
- Esecuzione inizia con un adeguato riscaldamento. La corretta warm-up aiuta a prevenire gli infortuni e dolori muscolari il giorno successivo (Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata). Da un punto di vista anatomico allenamento aiuta a migliorare il flusso di sangue ai muscoli.
- Inizia l'allenamento con una passeggiata. Questo è un passo importante che aiuterà a preparare il vostro corpo per la successiva attività fisica, aumentando la temperatura corporea.
- Una volta che si alza la temperatura del corpo, è il momento di allungare i muscoli un po '. Molte persone pensano che il "warm-up" e "stiramento" sono sinonimi, ma il fatto è che lo stretching è solo uno dei modi per riscaldare adeguatamente up. Pertanto, è necessario innanzitutto aumentare la temperatura corporea, e quindi allungare.Insolitamente cattivo allungare i muscoli freddi.
- Alla fine di seguire alcuni semplici esercizi - pan, tilt, sit-up.
Termini corretti per il jogging
Se si desidera eseguire correttamente, è necessario acquisire l'adeguato funzionamento dell'apparecchiatura. Improprio tecnica di corsa, non si può ferire in un primo momento, ma nel tempo può portare a lesioni.
- Piedi. Runner dovrebbe cercare di costruire sul metatarso. Ciò contribuisce a shock superba e riduce la sollecitazione del polpaccio e tendine di Achille.
- Posizione della mano. Quando si effettua una corsa correttamente, è necessario consentire alle braccia di muoversi naturalmente e indietro. Non sforzare loro o che non cercano di oscillare troppo duro. Tenere le mani da qualche parte tra il petto e la vita.
- Fianchi. Quando i piedi sono a contatto con il terreno, devono essere in linea con i fianchi e la testa. Controllo permanente sopra la conservazione di questa linea vi permetterà di non piegarsi in avanti troppo.
- Lunghezza del passo. Troppo grandi passi mozhgut causare gravi lesioni e dolore ai muscoli. Lasciate che il vostro passo sarà, naturalmente, non sforzatevi di eseguire come Gulliver.
- Ginocchia.Non è necessario sollevare le ginocchia molto alto durante l'esecuzione. Solo velocista deve alzare alto le ginocchia.
Apparecchio respiratorio
- Anche se ci sono molte teorie su tecniche di respirazione corretta mentre faceva jogging, quando si inizia a correre, cercare di mantenere il respiro era profondo e ritmico. Non preoccuparti contare respiri, basta concentrarsi sulla respirazione profonda.
- Harder quando dovuto correre in salita. Come regola generale, si vuole trattenere il respiro quando il corpo comincia a lavorare di più, ma resistere a questa tentazione.
- Non abbiate paura di respirare per lo più attraverso la bocca. La maggior parte dei corridori respirano e attraverso il naso e la bocca. Se si tenta di respirare solo attraverso il naso, non si ottiene abbastanza ossigeno.
"Raffreddamento"
- Eseguire il ripristino adeguata è importante tanto quanto il riscaldamento. Buona "raffreddamento" comprende esercizi di stretching.
- Cessazione improvvisa e brusca jogging può portare a vertigini. Per evitare questo, rendere semplice esercizio aerobico per circa 5 minuti dopo la fine della corsa.
Dopo un allenamento
- Il corpo ha bisogno di recuperare. Cercate di dormire almeno 8 ore. Il corpo per ripristinare e rafforzare i muscoli in questo periodo.
- Non scoraggiatevi se non vedete i risultati immediatamente. Ci vuole tempo per costruire la resistenza e regolare alla nuova attività.
- Acquistare un pedometro (di solito il suo costo è basso), per monitorare i loro progressi.
- Godetevi il processo. Running - è meraviglioso!
