Esercizio e depressione

Recenti studi dimostrano che l'esercizio fisico può essere uno dei migliori rimedi per il trattamento della depressione da lieve a moderata. "Ogni giorno ci sono sempre più prove", dice Harvard Medical School psichiatra John J .. Legioni, MD, autore di vari libri. "Ci sono molto buoni trials con placebo di confronto antidepressivi e l'esercizio fisico. La loro influenza sull'umore è simile."

In uno studio del 2005, condotto da ricercatori dell'Università del Texas Southwestern Medical Center, è stato dimostrato che 30 minuti di moderata intensità cinque giorni alla settimana per ridurre i sintomi della depressione quasi raddoppiato dopo 12 settimane.

Ma anche se Legioni ritiene che l'esercizio fisico è un trattamento efficace per la depressione, non significa che pensa che tutti i pazienti devono rinunciare alla loro medicine o parlare di terapia a favore odniz formazione. "Io non sono contro le droghe," dice. "E quando qualcuno è gravemente depresso, si dovrebbe prendere tutte le misure possibili per recuperare."

La risposta del cervello di esercizio

Secondo il Dr. Legioni, depressione disattiva la capacità del cervello di adattarsi alla nuova situazione limitando le possibilità di chimici del cervello chiamate neurotrasmettitori (come la dopamina, serotonina e noradrenalina) promuovere "comunicazione" in tutto il cervello.

"Non solo è il cervello depresso" bloccato "in un ciclo negativo di disgusto di sé", scrive, "ma perde anche la capacità di trovare una via d'uscita da questa situazione." Esercizio, dice Legions contrastare questa, aumentando la produzione di BDNF ("via di sviluppo" fattore neurotrofico derivato dal cervello) - una proteina che aiuta i neurotrasmettitori a funzionare, e che può aiutare le persone con la depressione recuperano. Legioni di BDNF descrive come "un miracolo per il cervello."

Per far fronte a depressione, Legioni consiglia ai pazienti di rispettare i principi generali di salute, che raccomandano almeno 30 minuti di moderata intensità esercizio cinque giorni alla settimana e due giorni di allenamento della forza di una settimana.

Tuttavia, non tutti saranno in grado di provare l'effetto antidepressivo di esercizio, avverte Legioni. Si stima che meno del 50% di persone può vedere una significativa riduzione dei sintomi. "Questo è paragonabile ad una reazione ai farmaci", dice.

Quali esercizi sono buoni per il cervello?

In pratica, è stato dimostrato che i pazienti rispondono meglio (hanno più avanzata umore) se facendo esercizi che richiedono una persona di usare il loro cervello e non solo lavoro "con il pilota automatico."

Ad esempio, gli esercizi più fasi che richiedono di essere sollevato la palla sopra la testa, poi andare avanti e fare vipadam, utile per il cervello di semplici esercizi come il canottaggio o la necessità di pedalare la bicicletta. "Sappiamo che il lavoro intensamente cervello diventa" intelligente "e più vigorosa," dice il Dott Legioni.