Le temperature sotto zero e più brevi ore di luce non dovrebbero essere un motivo per cadere in letargo e rinunciare jogging, una estiva preferita. Se si continua a lezioni in strada, anche in inverno, si può cercare di evitare il tradizionale per questo periodo dell'anno, sentirsi depresso, ricarica e rimanere in buona forma. E 'solo importante non dimenticare la sicurezza.
Non interrompere l'esercizio in esecuzione in inverno
Vale la pena il tempo di girare il cavolo ...
Al fine di non congelare in tempo freddo, cerca di rimanere a secco. Abbigliamento in lana e cotone corridore non funzioneranno: si tratta di un bel po 'di peso e può intrappolare l'umidità, che può portare ad un rapido ipotermia. Per la formazione in strada, è opportuno acquisire tre strati di vestiti dei moderni materiali sintetici che possono prendere il sudore dalla pelle, quindi mantenere il calore all'interno. La perfetta combinazione di esperti chiamato biancheria intima termica sottile, pile strato di riscaldamento e di uno strato protettivo di materiale traspirante antivento.
Non c'è bisogno di avvolgere
Quando si deve andare fuori per una corsa, deve sentirsi un po 'fredda come movimenti attivi caldo abbastanza rapidamente. Quando si verifica una sensazione di calore e comfort all'inizio della formazione, c'è il rischio di eccessivo sudore e addirittura surriscaldamento. Quindi non dimenticate la regola di base: a vestire per la formazione, come se la strada da cinque gradi più calda.
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Non c'è bisogno di perdere calore
Circa il quindici per cento del calore freddo viene perso attraverso le mani, circa la stessa quantità - non troppo riscaldata dal piede e fino a quaranta per cento - attraverso il tappo testa nuda.
Quando la temperatura tempo tende a zero, a colpo sicuro, indossare guanti, cappelli, calze, ma prima è necessario fare in modo che essi vlezut in scarpe da corsa. Dotando i giorni più freddi, aggiungere un passamontagna che coprire la bocca e il naso. Essa permetterà di riscaldare l'aria che si respira e proteggere la parte inferiore del viso da congelamento e screpolature.
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E 'necessario fare senza fanatismo
Quando la temperatura tempo tende a zero, a colpo sicuro, indossare guanti, cappello, calzini caldi
In una situazione in cui il gelo non ha ancora colpito, ma soffia il vento freddo in strada, di utilizzare il tapis roulant in palestra. Il fatto che il vento freddo che viene rafforzato il movimento facilmente soffia strato di aria calda intorno al corpo e aumenta il rischio di congelamento. Inoltre, in tale tempo non riscaldare completamente e sicuro rinfrescarsi dopo un allenamento senza il rischio di prendere un raffreddore.
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Evitare ipotermia e assideramento
Necessariamente nei giorni freddi è necessario monitorare lo stato delle dita dei piedi e delle mani, nonché il naso e le orecchie - queste parti del corpo più di altri inclini a congelamento.
Quando si tratta di un senso di intorpidimento e formicolio nella pelle, vi è una forte scottatura - si può verificare congelamento. Dobbiamo porre fine immediatamente l'allenamento e tornare al calore.
Autore: medico Elena Luce
