Quanto tempo devo correre

Il tuo minimo dovrebbe essere eseguito due volte a settimana per 30 minuti ad un ritmo comodo per voi. Modalità ottimale prevede una corsa di tre o quattro volte a settimana per 40 minuti ad un ritmo comodo per voi.

Si prega di notare che se non si è preparati fisicamente troppo, i primi tre o quattro mesi di allenamento è necessario spendere per imparare a mantenere un carico minimo. A questo punto, cercare di alternare in esecuzione con piedi. Provate a correre, al momento non muoversi a piccoli passi brevi frequenti - altrimenti si rapidamente espirare. Si consiglia di ottenere uno speciale fondo scarpe da corsa - che vi aiuterà a eliminare il carico di impatto con il piede.

Questa corsa è controindicato

I medici non raccomandano il jogging uomo inesperto cui peso supera £ 85, e la donna dura 75 £. Inizialmente, si trova a perdere chili di troppo con l'aiuto di nuotare e camminare.

Non dimenticate che il carico in esecuzione deve essere proibito in alcune malattie cardiovascolari, piedi piatti, scoliosi, artrosi delle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Quindi ha senso in presenza di una malattia cronica consultare il medico chiede l'adeguatezza di tale formazione.

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Il sistema di formazione di fondo

Gli esperti raccomandano dal primo al terza settimana punto effettuare jogging sulla dieci o quindici minuti due volte a settimana. Almeno altri due solo bisogno di inserire la gita attiva. Nel quarto al settimo settimana dopo l'inizio della formazione correre tre volte alla settimana per quindici-venti minuti. Sulla ottava settimana rinnovato ogni gestiscono uno o tre minuti, o cercare di entrare nella quarta corsa in una settimana. La nona settimana ed i costi conseguenti aumentano ogni corsa uno a tre minuti per raggiungere la piccola formazione in 40 minuti.

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Perché l'attività fisica così importante

Ricercatori University College London scoperto che dopo quattro ore di seggi permanenti riduce l'efficienza dei geni che sono responsabili per il metabolismo dei grassi e glucosio nel corpo. A causa di questo peso potrebbe essere impostato, lo sviluppo di diabete e malattie cardiovascolari. Inoltre, la posizione seduta è considerato innaturale per la zona lombare della colonna vertebrale. In modo che il lavoro è indispensabile per costruire sulla sua sedia. Ciò garantirà almeno alcuni scarico alle vertebre.

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Gli esperti ritengono che anche solo stare molto più utile di seduta. Ciò è dovuto al fatto che la forza verticale che tiene i muscoli del corpo. Tale carico statico permette poco per stringere lo stomaco.

Autore: medico Elena Luce