Stretching è spesso relegato in secondo piano nel processo di formazione. Si può pensare che lo stretching i muscoli della coscia e del polpaccio - è solo qualcosa che si può fare se si dispone di un paio di minuti in più prima o dopo la scuola. Tuttavia, buon allungamento aiuta a migliorare la flessibilità, che a sua volta migliora risultati tue sportivi, e riduce il rischio di lesioni. Seguire questi suggerimenti per farlo in modo sicuro ed efficace.

Vantaggi di stretching

La ricerca sui benefici dello stretching hanno avuto risultati contrastanti. Alcuni di loro mostrano che lo stretching utile, mentre altri mostrano che lo stretching ha poco o nessun beneficio. I principali vantaggi di stretching si crede di:

• Migliorare le prestazioni atletiche.
• Ridurre il rischio di lesioni.

Lo stretching aumenta la flessibilità.Miglior flessibilità aiuta a migliorare la vostra attività fisica e ridurre il rischio di lesioni, per aiutare le articolazioni di muoversi facilmente con la gamma completa di movimento. Ad esempio, diciamo, il tuo tendine di Achille è un duro e manca di flessibilità. Se si dispone di un sacco di camminare, le gambe non possono muoversi in una gamma completa di movimento. Nel corso del tempo, questo può aumentare il rischio di tendinite o tendinopatia del tendine di Achille. Stretching il tendine di Achille migliora la gamma di movimento nella caviglia. Questo, a sua volta, riduce il rischio di microtraumi che potrebbero portare a sovraccarico e lesioni. Stretching aumenta anche il flusso di sangue al muscolo.

Sicuro Stretching

Prima di iniziare ad allungare, assicuratevi di farlo in modo sicuro ed efficace. Mentre si può allungare sempre e ovunque - a casa, al lavoro, in una camera d'albergo o nel parco - è necessario essere sicuri che si sta utilizzando la tecnica corretta. Improprio stretching può effettivamente fare più male che bene.

 Utilizzare questi suggerimenti per rendere stiramento sicuro:

1. Non considerare stiramento workout. È possibile farsi male se si inizia ad allungare i muscoli freddi. Pertanto, prima di fare stretching, fare allenamento, prendendo camminare, fare jogging o andare in bicicletta a bassa intensità per 5-10 minuti. O, meglio ancora, allungare dopo l'esercizio, quando i muscoli sono già riscaldati.
2. Non tendere alla intensa attivitàTale, per esempio, sprint e altre competizioni. Alcune ricerche suggeriscono che lo stretching prima di un intenso esercizio fisico può effettivamente ridurre le prestazioni.
3. Focus sui principali gruppi muscolari. Quando si tratto, attenzione per i polpacci, cosce, parte bassa della schiena, collo e spalle. Anche allungare i muscoli e le articolazioni che utilizzano normalmente in allenamento o sport gioco. E assicurarsi che si estendono su entrambi i lati. Ad esempio, se si allunga il tendine del ginocchio sinistro, assicurarsi di fare lo stesso con il tendine destro.
4. Non terminare bruscamente stiramento. Ciò può causare piccoli strappi nel muscolo, lasciando dietro di sé un tessuto cicatriziale, stringe i muscoli ancora di più, che ti fa meno flessibili e più inclini a provare dolore. Così, rimane una certa posizione durante l'allungamento per circa 30 secondi. Ripetere ogni movimento tre o quattro volte.
5. Non cercare di dolore. Aspettatevi di sentire la tensione quando allungato, ma non il dolore. Se fa male, significa che siete andati troppo lontano. Tornate al punto in cui non si sente alcun dolore mentre si tiene il tratto.
6. Pan il tratto in base alle proprie esigenze. Ad esempio, se si gioca il calcio, si è femorali più vulnerabili. Mezzi. Scegliere gli esercizi che li aiutano a allungarlo.
7. Fare stretching regolarmente. Allungamento può richiedere molto tempo. Ma è possibile ottenere grandi benefici, stretching regolarmente, almeno due o tre volte alla settimana. Se non allungare regolarmente, correre il rischio di perdere tutti i benefici di stretching.

Sapere quando ad essere cauti

In alcuni casi, potrebbe essere necessario fare attenzione quando stretching. Se si dispone di una malattia cronica o lesioni, potrebbe essere necessario modificare la tecnica di stretching. Ad esempio, se hai già i muscoli tesi, stretching può causare più danni. Inoltre, non credo che, stretching, non è possibile ottenere feriti. Parlate con il vostro medico o fisioterapista per il tratto migliore modo, se avete problemi di salute.

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