Stretching prima cardio

Non c'è niente di sbagliato nel fare esercizi di stretching, ma è fondamentale sapere che cosa questi esercizi in ogni caso non è possibile avviare i vostri esercizi. Di un muscolo freddo può essere facilmente rotto, e il recupero ci vorrà un sacco di tempo. Il miglior allenamento cardio è, per esempio, una cyclette. Dopo cinque minuti su una cyclette, si può procedere in modo sicuro per la parte principale dell'allenamento.

Irregular pesata

Molte donne credono che ci sia bisogno di essere pesato regolarmente. Preferiscono stare sulla bilancia dopo qualche tempo, per esempio, un mese per vedere risultati significativi. Tuttavia, questo non è proprio l'approccio giusto. Molto più efficace pesato ogni giorno e tenere traccia dei cambiamenti più minimi in peso. In primo luogo, essa stimolerà e, in secondo luogo, ricordare che ancora relax.

Ricompensa dopo l'allenamento

Quante volte, dopo un duro allenamento voglio premiare se stessi per i loro sforzi e trattare gustoso panino o una fetta di gelato. E questa è la mossa più spericolata che potrebbe vanificare tutti gli sforzi precedenti sport. Non c'è niente di sbagliato in questo, per ricostituire proteine ​​o carboidrati del corpo, ma certi che il numero di calorie consumate significativamente inferiore all'importo speso. L'opzione migliore - non più di 150 cc.

Spuntino leggero prima di esercizio

A prima vista sembra che non ci sia nulla di sbagliato mangiare mezz'ora prima dell'allenamento. Un po ', per esempio, un panino con tè o insalata. Tuttavia, questa abitudine è meglio sbarazzarsi. Per mezz'ora il cibo non ha digerito, e non lavorare in modo efficace. Idealmente, si vuole rinunciare a mangiare già due ore prima della classe. Il massimo che possiamo permetterci - è quello di mangiare una banana o mezz'ora prima dell'allenamento, in quanto si tratta di un prodotto molto rapidamente digerito.

La versione completa di push-up

Molte donne fare flessioni sulle tutte le regole, tenendo le ginocchia sul pavimento. Vi è un parere che tale opzione sarebbe efficace per il carico muscolare solo. Tuttavia, la realtà è un po 'diversa: se i push-up richiedono sforzo straordinario e funzionano correttamente (con cedimenti lombo), l'energia viene sprecata inutilmente e manca di una forza sufficiente per altri esercizi. In questo caso, molto meglio di provare una versione di push-up con le ginocchia di riposo contro il pavimento. Riposo assicurato che in questo caso, i muscoli sono pompati molto efficiente.

Manubri peso Same

Vi è un parere che l'utilizzo di manubri con un peso maggiore può portare a un pile costruire di muscoli come Schwarzenegger. È per questo motivo che alcune donne rifiutano di caricare aumenta, preferendo affrontare quotidianamente con lo stesso peso. Tuttavia, in questo caso l'effetto indesiderato più: i muscoli cominciano a crescere cadente, abituarsi allo stesso peso, ed esercitare non solo portare risultati positivi, ma anche alterare lo stato dei muscoli. Non abbiate paura muscoli Terminator: per ottenere un effetto simile è necessario fare, per cinque ore e mangiare cibo speciale. Quindi sentitevi liberi di aumentare il peso dei manubri, il tasso approssimativa - 2 nuovi kg ogni due settimane (soggetti a formazione regolare).

Autore: Tamriko Sholeh