Quanto tempo devo correre

Il tuo minimo dovrebbe essere eseguito due volte a settimana per 30 minuti ad un ritmo comodo per voi. Modalità ottimale prevede una corsa di tre o quattro volte a settimana per 40 minuti ad un ritmo comodo per voi.

Si prega di notare che se non si è preparati fisicamente troppo, i primi tre o quattro mesi di formazione è necessario spendere per imparare a mantenere un carico minimo. A questo punto, cercare di alternare in esecuzione con piedi. Provate a correre, al momento non muoversi a piccoli passi brevi frequenti - altrimenti si rapidamente espirare. Si consiglia di ottenere uno speciale fondo scarpe da corsa - che vi aiuterà a eliminare il carico di impatto con il piede.

Questa corsa è controindicato

I medici non raccomandano il jogging uomo inesperto cui peso supera £ 85, e la donna dura 75 £. Inizialmente, si trova a perdere chili di troppo con l'aiuto di nuotare e camminare.

Non dimenticate che il carico in esecuzione deve essere proibito in alcune malattie cardiovascolari, piedi piatti, scoliosi, artrosi delle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Quindi ha senso in presenza di una malattia cronica consultare il medico chiede l'adeguatezza di tale formazione.

Vedi anche: Perchè andare in palestra

Il sistema di formazione di fondo

Gli esperti raccomandano dal primo al terza settimana punto effettuare jogging sulla dieci o quindici minuti due volte a settimana. Almeno altri due solo bisogno di inserire la gita attiva. Nel quarto al settimo settimana dopo l'inizio della formazione correre tre volte alla settimana per quindici-venti minuti. Sulla ottava settimana rinnovato ogni gestiscono uno o tre minuti, o cercare di entrare nella quarta corsa in una settimana. La nona settimana ed i costi conseguenti aumentano ogni corsa uno a tre minuti per raggiungere la piccola formazione in 40 minuti.

Vedi anche: fitness Ufficio: esercizi semplici ed efficaci

Perché l'attività fisica così importante

Ricercatori University College London scoperto che dopo quattro ore di seggi permanenti riduce l'efficienza dei geni che sono responsabili per il metabolismo dei grassi e glucosio nel corpo. A causa di questo peso potrebbe essere impostato, lo sviluppo di diabete e malattie cardiovascolari. Inoltre, la posizione seduta è considerato innaturale per la zona lombare della colonna vertebrale. In modo che il lavoro è indispensabile per costruire sulla sua sedia. Ciò garantirà almeno alcuni scarico alle vertebre.

Vedi anche: Caratteristiche di nordic walking

Gli esperti ritengono che anche solo stare molto più utile di seduta. Ciò è dovuto al fatto che la forza verticale che tiene i muscoli del corpo. Tale carico statico permette poco per stringere lo stomaco.

Autore: medico Elena Luce