Pause a piedi durante il jogging: Cheating

Verdetto: farlo.

Soggiorni brevi a piedi può aiutare a correre di più, bruciare più calorie e prevenire gli infortuni, dice un esperto di LFK Tom Holland. Non si esegue un miglio e mezzo, e ha deciso di fare una gara lontana, le pause a piedi può essere un utile strumento, che consentirà di aumentare la gamma di guida e la resistenza. Basta fare in modo ci si ferma solo due o tre volte durante i 30 minuti di corsa a circa 30-60 secondi.

Cheating: Non allungare prima di un allenamento

Verdetto: Fallo.

Gli studi dimostrano che allunga dopo l'esercizio fisico può migliorare la resistenza, prevenire lesioni, aumentare la gamma di movimento. Nel 2010 lo studio di quasi 1.400 corridori scoperto che warm-up prima di esercizio può dare un sacco di vantaggi. E per migliorare la circolazione e preparare i muscoli, movimenti dinamici prima di esercizio sono più efficaci, dice Kathy Rothstein, esercizio presso l'Istituto Ortopedico di Reumatologia presso la Cleveland Clinic. Esercizi come sbattere le mani, aumentare la gamma di movimento delle articolazioni e dei muscoli sono pronti ad agire.

Cheating: Saltare ultimi tre ripetizioni

Verdetto: Bad idea.

Ripetizioni finali sono molto importanti. "Abbiamo bisogno di stancare i muscoli, se si vuole cambiare, e questo è esattamente ciò che sta accadendo in questi ultimi ripetizioni", dice Tom Holland. Le ultime ripetizioni dovrebbero essere intenso, non è necessario scendere a compromessi questo caso.

Cheating: Vacation prescritto più di tempo tra gli esercizi

Verdetto: farlo.

Molti sistemi richiedono un po 'di riposo, di solito da 30 a 60 secondi per mantenere la frequenza cardiaca abbastanza alta a beneficio del cuore (leggi: bruciare calorie). Ma se siete davvero stanchi dopo una serie dura, concedetevi un extra di 30 secondi di riposo, dice Rebecca Stevenson, uno specialista in terapia fisica. Questo vi darà (ei muscoli) di respiro sufficiente per completare la serie successiva senza compromettere la salute.

Barare: esercizi di mattina, quando sei stanco morto

Verdetto: Bad idea.

Se davvero non si ottiene abbastanza sonno (si addormentano alle 3 di notte, o sono stati svegli tutta la notte con un bambino che piange), strisciare sotto le coperte, gli esperti consigliano. La ricerca ha dimostrato che le persone che sono privati ​​del sonno, perdere meno grassi e più massa muscolare rispetto a quando hanno dormito abbastanza. Inoltre, l'esercizio fisico in cattive condizioni aumenta il rischio di lesioni.

Vedi anche:Quando è meglio per la formazione la sera o la mattina