Per stomaco era tesa e piatta, dovrà fare un grande sforzo. Quando stress quotidiano muscoli addominali lavorano estremamente piccolo, così esercizio può essere considerato come l'unica opzione per rimuovere l'eccesso di grasso dall'addome e causare tono muscolare. Ma per diventare classi più efficaci, il risultato venne più rapidamente possibile, è necessario sapere come roccia premere.
Come pompare il vostro comunicato
Consultare il proprio medico
Quando non vi è alcuna possibilità di andare in un centro sportivo, impegnato sotto la supervisione di un allenatore esperto, non è vietato a oscillare alla stampa e in casa, ma prima è necessario consultare il proprio medico. Ciò è particolarmente importante se non si è tenuto il dolore alla schiena, di recente si doveva subire un'operazione o ci sono delle malattie degli organi interni. Ma anche dopo che il medico dà il permesso, non si dovrebbe iniziare inseguimenti troppo attivi. Inizia con piccoli carichi, per evitare lesioni. Necessità di eseguire ogni esercizio per 10-15 volte due o tre approcci. Questa regola vale per tutti, non solo quelli che hanno problemi di salute.
Come scaldare i muscoli addominali
È sufficiente semplicemente giacere sul pavimento. Gambe piegare le ginocchia con un angolo di novanta gradi. Le mani sotto la testa o tirare i fianchi. Questa posizione deve respirare pochi minuti. Espirazione e inspirazione dovrebbe essere molto profondo, in modo da poter sentire i muscoli addominali.
Come salire tronco
Hai bisogno di sdraiarsi sul pavimento, piegare le ginocchia, piedi saldamente premuto a terra, le mani dietro la testa iniziare. Lentamente Mantenere il busto da terra, indugiare in posizione sollevata per alcuni secondi e lentamente tornare indietro. Tenete a mente che bassa della schiena sul pavimento non è necessario. Non è possibile eseguire questo esercizio improvvisamente e bruscamente, in quanto vi è il rischio di ottenere un infortunio alla schiena, ei muscoli addominali non sarà in grado di ottenere il carico richiesto.
Come allenare gli obliqui
È necessario giacere sul pavimento, mani per sciogliere in mano, palme premute a terra. Le gambe sono piegate alle ginocchia. Sollevare le gambe ad un angolo di novanta gradi, inclinare la prima a destra e poi a sinistra. Sul inalare, sollevare le gambe, espirare inclinazione da parte.
Come allenare i muscoli addominali profondi
Come allenare i muscoli addominali profondi
Sdraiati sul pavimento, le gambe di piegare le ginocchia. Mantenere i fianchi e sollevare il più, la vita deve essere premuto sul pavimento. Necessità di rimanere nel punto superiore di un cinque o sei secondi, lentamente abbassatevi sul pavimento a incurvarsi nella schiena, scapole e le natiche rimangono sul pavimento. Ripetere questo complesso dovrà tra i dieci ei quindici volte.
Un'aggiunta importante
Periodicamente necessario modificare gli esercizi perché i muscoli sono in grado di abituarsi a commettere azioni e carichi. Esercizi per addominali sviluppato molto, quindi problemi con la sostituzione di solito non compaiono. Scegliere quei complessi che avete una piacevole e interessante. Vedi anche:Come liberarsi di pancia
