Non pensate che brevi raffiche di attività fisica hanno poco impatto sul programma di fitness. Uno studio ha mostrato che le donne che hanno condiviso la loro formazione ad intervalli di 10 minuti, spesso praticata in modo più coerente, e hanno perso più peso dopo cinque mesi, rispetto alle donne che hanno esercitato per 20-40 minuti alla volta.

In uno studio condotto presso l'Università della Virginia, uno specialista in terapia fisica Glenn Gesser chiesto alla gente di esercitare entro 15-10 minuti alla settimana. Dopo soli 21 giorni di volontari il cui rendimento era paragonabile con le persone di 10-15 anni più giovane. La loro forza, resistenza muscolare sono state le persone 20 anni più giovane di loro. "Sarebbe utile per le persone a sbarazzarsi di tutto-o-niente il pensiero, e ho pensato che se si allenano per 30 minuti, passano il loro tempo", dice Gesser.

Ecco un elenco dei modi pratici per esercitare tutti i giorni, anche se non si ha il tempo. Non dovete fare loro tutto in un giorno, scegliere ciò che è meglio per voi.

Intorno alla casa

1. Quando si va fuori a prendere il giornale del mattino, fare un vivace 5 minuti a piedi lungo la strada in una direzione, e viceversa - in un altro.

2. Se siete a casa, prendersi cura di un figlio malato o nipote impegnata su una cyclette o tapis roulant. Treno in un momento in cui il bambino dorme.

3. Pronto per la cena? Fare flessioni in piedi mentre si attende per pentole. Stand sulla distanza di un braccio dal tavolo della cucina, e spingere le mani al tavolo della cucina. Spremere, le braccia e le spalle erano forti.

4. Nel pomeriggio, andare a giocare in salochki o palla con i vostri figli ei loro amici.

5. Poco prima di andare a letto o quando si è prendersi cura di una persona, la sera, fare alcuni esercizi con manubri. Per fare questo, tenere una serie di pesi liberi su uno scaffale di fronte al lavandino in bagno.

In attesa di

6. Fate una passeggiata intorno al blocco più volte, mentre si attende per un bambino con una lezione di musica. Come il vostro livello di forma fisica migliora, aggiungere 1 minuto di correre a piedi.

7. Fate una passeggiata intorno all'edificio ospedale, se si attende a lungo per una prescrizione del medico. Chiedi alla reception per avere un'idea di quanto tempo bisogna aspettare.

8. Mentre il vostro figlio o figlia gioca a calcio, a piedi attraverso il campo.

9. Accendere il viaggio al parco con un bambino mini-allenamento per te.

Al lavoro

10. Andare al lavoro a piedi, se possibile.

11. Se si va a cena, andare in un bar per un percorso più lungo.

12. Se si dispone di un incontro in un altro edificio, passare a 5 o 10 minuti, e fare una passeggiata.

13. Prendere una pausa per 5-10 minuti salire le scale.

14. Se siete a corto di tempo e la necessità di aspettare l'ascensore, rafforzare il vostro comunicato con l'esercizio fisico. Stand con i piedi paralleli, ginocchia rilassate. Spremere i muscoli intorno all'ombelico. Sollevare la parte superiore del corpo, quindi rilasciare. Infine, stringere i glutei per alcuni secondi.

15. Utilizzare un telefono che squilla come una scusa per allungare la schiena.

Quando si guarda la TV

16. Cambiare il canale alla vecchia maniera - alzarsi e andare al televisore.

17. La danza come se sono 16 anni di età. Accendere il programma di musica o di MTV. Poi ballare come un matto. Liberati in movimento e non esitate, avete il diritto di farlo.

In viaggio

18. Se viaggiate in auto, fermata due volte al giorno per un breve, camminare a ritmo sostenuto e stretching.

19. Durante soste negli aeroporti, evitare i viaggiatori incontri di trasporto. Passeggiata attraverso la lobby, per quanto possibile.

20. Prenota una camera tra i piani quinto e ottavo, e quindi ignorano l'ascensore.

Vedi anche:

• Come trovare il tempo per la perdita di peso
• Tricks in questo sport quando sono rilevanti