Piano:Due serie da 10 ripetizioni chiave tre volte alla settimana.

Guancia

Inizia con la mano sinistra. Sinistra avambraccio e coscia sul pavimento con i piedi uniti. Sollevare i fianchi per creare una linea retta dalla testa ai piedi, così come alzare la mano destra verso il cielo. Mantenete la posizione per 3 account. Tornare alla posizione di partenza. Fare 10 ripetizioni.

Coinvolto: Obliques.

Torsione sulla sedia

Mettere i piedi insieme, le mani in posizione di preghiera. Piegate le ginocchia, mentre le cosce sono quasi parallele al suolo, come se ci si siede su una sedia ("porre Presidente"). Ruotare il busto verso destra, gomito sinistro è dietro il ginocchio destro. Mantenete la posizione per 5 secondi. Torna a "posa presidente." Ripetere sul lato sinistro. Fare 10 ripetizioni.

Coinvolto: obliqui, glutei, cosce.

Mezzaluna

Dalla posizione di partenza si lanciò indietro con il piede destro. Poi raddrizzare il ginocchio, alzando le braccia sopra la testa, con i palmi uno di fronte all'altro e larghezza della spalla (mezza luna posa). In piedi, alzare il ginocchio destro al petto e fibbia mani per riposare "in alto". Tornate giù. Fare 10 ripetizioni.

Coinvolto: muscoli dell'addome, glutei, cosce.

Slow Boat

Lie a faccia in su, piedi uniti, le dita dei piedi, le braccia tese verso i piedi, i palmi rivolti verso l'altro e la spalla larghezza delle spalle. Tendendo stampa, sollevare le spalle e le gambe, creando la forma di una barca con il suo corpo. Mantenete la posizione per 5 secondi. Raggiungere il ginocchio destro al petto, afferrando ginocchio con entrambe le mani. Rilasciare il ginocchio destro. Afferrare il ginocchio sinistro, tenere la sinistra e tenere la posizione della barca per altri 5 secondi. Fare 10 ripetizioni.

Coinvolto: muscoli addominali

Phillips Strap

L'inizio delle "disposizioni del consiglio", polsi direttamente sotto le spalle. Stringere il vostro stomaco, portare il ginocchio sinistro per il gomito destro. Mantenete la posizione per 3 fotogrammi. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere sul lato opposto. Fare 10 ripetizioni.

Coinvolto: obliqui, spalle e glutei.

Cane a tre zampe

L'inizio di "posizioni cane va giù," mani e piedi per terra, anche sollevato. Alza la gamba destra, formando una linea retta dal polso alla caviglia per iniziare l'esercizio. "Make" tavola piatta corpo (gamba destra e tronco su una riga). Abbassare la gamba destra e tornare alla sua posizione originale. Fare 10 ripetizioni, ripetere con l'altro lato.

Coinvolto: spalle, addome, glutei, gambe

Warrior Reverse

In piedi con le gambe divaricate, piede sinistro avanti, tallone sinistro in conformità con il "arco" piede giusto. Piegate il ginocchio sinistro alla coscia è parallela al terreno, raskinte braccia ai lati all'altezza delle spalle. Cast la mano sinistra sopra la sua testa, scivolare la mano destra verso il basso la coscia. Indietro, gomito sinistro appoggiato sulla coscia sinistra, la mano destra sopra la testa (angolo laterale posa). Fare 10 ripetizioni. Modificare le gambe, ripetere.

Coinvolto: obliqui, glutei, cosce.

Corvo

Dalla posizione di sporgendosi in avanti, le mani a terra, alla larghezza delle spalle, le ginocchia dietro. Stampa Tendendo, piegarsi in avanti, in equilibrio su tricipite più a lungo possibile. Tornare alla posizione di partenza. Fare 10 ripetizioni.

Come facilitare: Mantenere le dita di un piede a terra.

Coinvolto: obliqui, spalle.