Quanto tempo dovrei andare

Ricercatori canadesi hanno calcolato che se una donna di età compresa tra 40 anni e pesa 70 £ si terranno il giorno di almeno 3520 passi (due chilometri e mezzo), nel corso dell'anno si perde tre libbre di grasso ed essere in grado di andare a rischio di osteoporosi . Trenta minuti riescono a spendere circa duecento calorie. Questo, per inciso, è uguale al valore di energia di un pezzo di torta o una parte dei tre pezzi di frittelle con marmellata.

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Il tuo dovrebbe essere almeno 4200-4500 passi (tre chilometri) al giorno, è necessario mantenere entro 45-60 minuti. Non troppo grande, ma sosterrà la forma del carico sistematica e la salute. Tra l'altro, come il numero di passi e, a questo ritmo medici consigliano alle persone di andare sul palco di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico al cuore. (Naturalmente, nei casi più gravi, riducendo il carico).

In una situazione in cui non vi piace camminare in vigore, per le prime due o tre settimane di formazione suddivisi in più fasi. Ma sicuramente cercare di aumentare il ritmo e la durata.

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Walking ottimale

Esperti ottimali chiamano tasso in 8-10.000 gradini (cinque anni e mezzo a sette chilometri), al giorno per le donne e 10-12.000 (sette a otto e mezzo miglia) - per gli uomini. Nel corso di tale carico è accelerato il metabolismo, camminare in questo modo è utile per navi, cuore, articolazioni. Provate a prendere posto non meno di un chilometro in quindici minuti (quattro chilometri all'ora), aumentare gradualmente la velocità di cinque o sei miglia all'ora.

Idealmente dovrebbe fare una passeggiata nella modalità di corsa a piedi ogni giorno. Ma non ci sarà nulla di male se cinque giorni alla settimana per camminare molto, e uno o due giorni - meno della metà.

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Che cosa gli esperti

Sperimentato sportinstruktory offrire limite di sessione prima formazione venti minuti al giorno. Ogni settimana, aumentare la durata di camminare per tre minuti, fino a che dura un'ora. È necessario aumentare la durata di esercizio ogni settimana per cinque minuti. E 'importante per portarlo fino alla lunghezza di un anno e mezzo a due ore (o aggiunto a un dato carico di un migliaio di passi ogni settimana fino a quando si raggiunge il livello di 8-12.000 passi al giorno).

Autore: medico Elena Luce