Preoccupato per la minaccia di diabete? Grazie per le cose semplici, come il cambiamento di abitudini alimentari e quotidiane, è possibile ridurre al minimo le probabilità di sviluppare il diabete a qualsiasi età e in qualsiasi stato di salute.
Preoccupato per la minaccia di diabete?
Ridurre il peso
Aumentando la massa muscolare può ridurre la resistenza all'insulina e ridurre le probabilità di sviluppare il pre-diabete, secondo un nuovo studio pubblicato su "The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism". I ricercatori hanno scoperto che ogni aumento del 10 percento in massa muscolare riduce il rischio di pre-diabete del 12 per cento. "Fare tre giorni di allenamento della forza nel vostro piano di fitness settimanale", consiglia Sheri Colberg-Ochs, Ph.D, professore di scienze esercizio a Old Dominion University. Il vostro obiettivo - ore almeno due e mezzo a settimana di attività cardiaca, come la corsa, il ciclismo o il nuoto.
Ottenere abbastanza sonno
Mancanza a lungo termine di sonno può migliorare la resistenza all'insulina nel corpo, soprattutto nelle persone che sono geneticamente predisposti al diabete. Studio preliminare dell 'Università di Chicago ha scoperto che coloro che regolarmente dormivano meno di sei ore al giorno, avevano il più alto rischio. Cercate di dormire almeno sette ore di sonno ogni notte.
Più fibra
Rough trama non è solo utile per la digestione - è anche un ostacolo per gli zuccheri che entrano nello stomaco. Fibra rallenta l'assorbimento di glucosio nel sangue. Così, quando si ha bisogno di qualcosa di dolce, scegliere frutta e bacche ricchi di fibre, come lamponi o pere. E prova ad aggiungere il riso nella vostra dieta: mangiare due o più porzioni a settimana riduce il rischio di diabete del 11 per cento, secondo lo studio "Archives of Internal Medicine", negli Stati Uniti.
Lo stress cronico è un fattore di rischio per il diabete
Riposo
Lo stress cronico è un fattore di rischio per molte malattie gravi, tra cui il diabete. "Quando il vostro corpo si sente lo stress, rilascia ormoni che aumentano i livelli di zucchero nel sangue", spiega Colberg-Ochs. Questo può essere utile in questo particolare momento, ma pericoloso nel lungo periodo. Pratica la respirazione profonda o meditazione regolare, ascolto di musica rilassante, o il massaggio può sopprimere gli ormoni dello stress e contribuire a ridurre il livello globale di zucchero nel sangue.
3 acidi grassi omega-
Gli acidi grassi Omega-3 si trovano in alimenti come il pesce grasso (salmone, sardine), possono migliorare la sensibilità all'insulina. Consumare almeno una porzione di pesce a settimana.
La vitamina D
"Vitamina del sole" può essere un fattore chiave nella lotta contro il diabete. Review, pubblicato su "The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", ha dimostrato che le persone con alti livelli di vitamina D sono meno probabilità di sviluppare il diabete di tipo II. Prendere 1000-2000 UI al giorno attraverso i prodotti lattiero-caseari, pesce grasso o additivi.
Cannella può ridurre i livelli di zucchero nel sangue
Aggiungere la cannella
Cannella può ridurre i livelli di zucchero nel sangue, secondo uno studio pubblicato sul "Journal del Consiglio di Medicina di Famiglia americana". Ricco di sostanze nutritive, polifenoli, spezie dolci possono aiutare l'insulina fare il suo lavoro in modo più efficace. Cospargere un po 'di cottura o per aggiungere la farina d'avena.Vedi anche:Sei modi per prevenire il diabete
