Tutte grande inizio con una piccola, a volte apparentemente insignificante. Vuoi figura snella? Inizia con la necessità di tenere traccia delle vostre abitudini quotidiane.
15 piccoli trucchi che aiutano a mantenere l'armonia
Tenere un registro. Non c'è modo migliore per tenere traccia di tutte le cose che si mette in bocca.
Passare alle bevande a basso contenuto calorico. Tutte le calorie sono contati, se sono liquidi o solidi, quindi se non è latte scremato, di optare per il tè o acqua. O fare ka olandese: grandi mazzi di menta, limone e acqua calda.
Pesarsi. Gli studi mostrano quotidianamente pesatura aiuta a promuovere la perdita di peso sforzi. Ma ricordate che la bilancia stessi non capiscono tra massa grassa e massa magra, anche se sono ancora utili per mantenere il peso sotto controllo.
Mangiare uova intere. In uno studio pubblicato alcuni anni fa, è stato dimostrato che coloro che hanno mangiato tutte le uova in confronto con i panini per la colazione, mangiavano meno al pasto successivo. Uno studio simile ha dimostrato che mangiare uova aumenta HDL (colesterolo buono).
Mangiare la prima colazione (Che è legato al punto precedente). Un sondaggio pubblicato sull'American Journal of Clinical, è stato dimostrato che coloro che mangiano prima colazione sono più successo nel mantenimento del peso a lungo termine. Altri studi hanno dimostrato la stessa cosa per la perdita di peso. Prendete le uova sode, yogurt greco, frutta e una manciata di noci, fare una frittata.
Mangia la maggior parte del cibo al mattino e mangiare di meno e di meno durante il giorno. Lo studio, pubblicato sul Journal of Nutrition, dimostra che l'uso della maggior parte delle calorie nelle prime ore del giorno per avere un cambiamento positivo nella perdita di peso.
Soggiornare in posizione verticale, si bruciano più calorie. Questo significa che non c'è bisogno di sedersi davanti al computer, televisione, telefono, etc. per tutto il giorno. In piedi, si bruciano più calorie e aumentare la produttività.
Prendete le scale invece di scale mobili e ascensori. Questo non fare o rompere il successo, ma un piccolo passo sulla strada per una bella figura e la salute. Quindi è più spesso possibile.
Mangiare un basso contenuto calorico alimenti ad alto valore energetico. Questi alimenti con alto contenuto di acqua e poche calorie, come frutta, verdura, zuppe, insalate, ecc Studi dell'Università della Pennsylvania hanno dimostrato che l'inclusione di tali prodotti nella dieta aiuta le persone a mangiare meno calorie complessive.
Non andare a fare la spesa affamati. Invece, ciò che è sulla vostra lista, vi sarà l'acquisto di tutto il corridoio e alla cassa.
Sostituire i contorni di verdure saltate. Spesso Ristoranti possono sostituire la pasta o verdure al vapore magazzino. Tutto quello che dovete fare - è chiedere.
Cuocere invece di frittura. Questo non meno gustosa, ma molto più utile è.
Salta il menu e selezionare un caffè latte o, meglio ancora, il tè. E 'come un grande caffè "Designer" con additivi può contenere 500 o più calorie.
Essere agitarsi. In uno studio pubblicato sulla rivista Science, è stato dimostrato che coloro che si sono dedicati spesso posizione cambia di frequente, e così via, pesava meno di quelli che non hanno. Questo movimento supplementare è stato chiamato NEAT (non esercizio di attività termogenesi).
Ridere di più. In uno studio presentato al congresso europeo sull'obesità, ha dimostrato che coloro che rise di cuore circa 10-15 minuti ogni giorno, bruciare calorie supplementari al giorno 10-40.
Vedi anche:Trucchi delle porzioni di controllo del commercio di prodotti alimentari
