Molte persone si chiedono come perdere peso velocemente e non danneggiare la salute. Molte malattie sono trattate con l'aiuto di cibo. E 'solo necessario selezionare la dieta ottimale, se necessario, per imparare le basi di dietoterapia, seguire i consigli per quanto riguarda la perdita di peso ottimale.
Come perdere peso attraverso una corretta alimentazione
Perché ho bisogno di una dieta
Fin dall'infanzia, ci hanno insegnato che la dieta corretta è alla base di uno stile di vita sano. Anche quando non si mira a perdere peso, questo stile di vita può fare per la vostra salute e la bellezza è molto più di assorbimento insensata di un numero enorme di additivi sintetici. Organizzazione di una dieta razionale influisce sulla velocità di recupero muscolare, la qualità del sonno, l'efficienza del processo mentale.
Quanto spesso dovrei mangiare
Un servizio ogni tre o quattro ore cinque volte al giorno è necessario dividere i pasti a coloro che riduce notevolmente i pasti calorici o praticare attivamente. Questa modalità aiuta a sbarazzarsi di grasso corporeo. Quando si dispone di una buona forma fisica e niente di esercizi di mattina più difficile che normalmente non si pratica, è sufficiente considerare i tre pasti a intervalli di quattro o cinque ore tra di loro. Slimming pena pranzo per tre o quattro ore prima di andare a dormire, il resto può essere sufficiente una o due ore. Ma mangiare troppo prima di andare a letto e di bere alcol in grandi quantità è vietata, anche se non attenersi a una dieta.
Come distribuire cibo durante il giorno
Di norma, nel caso di quattro o cinque pasti al giorno è raccomandata per dividere erodere le tecniche di base - colazione, pranzo e cena e spuntini. Snack e il pranzo dovrebbe essere di dimensioni più piccole e più leggere calorico di pasto principale. I nutrizionisti consigliano di mangiare allo stesso tempo, permetterà al corpo di preparare cosa digerire il cibo. È necessario dare una assunzione di cibo almeno venti minuti, si masticare bene il cibo.
La dieta ottimale per il giorno
La colazione del mattino deve essere ricca di proteine e carboidrati complessi. Il corpo sarà dotato di energia e costruzione materiale aggiuntivo per organi e tessuti. Inoltre, questa combinazione aiuterà a combattere i morsi della fame. Mangiare cereali con latte scremato o yogurt, aggiungere un pezzo di carne o pesce, proteine dell'uovo. Tenete a mente che questa colazione favorisce la perdita di peso. Pranzo a dedicare il tessuto. Mangiare frutta ricchi di fibre, proteine porzione del cibo, per esempio, kefir o yogurt. A pranzo ammissibili carboidrati complessi (pasta e cereali), una porzione della proteina, fibra (insalata di verdure). Circa zuppe dietisti hanno alcun consenso. Alcuni credono che le minestre non saturano, allungare lo stomaco. Altri credono che la zuppa aiuta a ringiovanire.
Mangia la zuppa
Mangia la zuppa
La ricerca ha confermato che la minestra basso contenuto di grassi crema favorisce la perdita di peso perché contiene tutti gli ingredienti in una forma adatta per la digestione.
Impostare il pranzo non è tutti gli spettacoli
I nutrizionisti ritengono che i primi e secondi piatti combinati in una sola volta costa solo coloro che hanno a che fare duro lavoro fisico. Se le vostre abitudini è il primo, è meglio rinunciare a un contorno, ma è necessario mangiare pesce o carne. Evitare insalate, che sono maionese abbondantemente.Vedi anche:
- Come mangiare se si è tra i 20 ei 40 anni
- Perdita di peso: la motivazione, aiutare e ostacolare il processo
