Le diete sono sempre stati considerati appannaggio delle donne. Gli uomini tendono a prestare attenzione alle raccomandazioni delle riviste maschili sulla corretta accumulo di massa muscolare. Ma a sedersi sulle diete - grazie! Questa non è una professione per veri uomini! Gli uomini si siedono su una dieta, tutta la verità in questo articolo.
Gli uomini coinvolti nel fitness, neppure riconoscono la parola "dieta". Forse è perché sembrano troppo "femminile". Essi sostituiscono da una combinazione di "dieta sport". Parleremo di quegli uomini che sono lontani dallo sport, ma l'idea ha preso fuoco azzeriamo sterline interferenti.
Gli uomini sono più facili per perdere peso
Gli esperti hanno da tempo dimostrato che gli uomini perdono peso più facilmente rispetto alle donne, anche semplicemente regolando le loro abitudini alimentari. Gli uomini sono veramente facile perdere peso: hanno un tasso metabolico più elevato rispetto alle donne, e una minore propensione a immagazzinare il grasso. I maschi sono generalmente grasso accumulato nella zona addominale, che li rende "è la mela". Questo aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, malattie coronariche e ipertensione, e diabete.
Come se un uomo mangia
Esperti di Harvard hanno esaminato l'effetto della dieta sulle caratteristiche della salute degli uomini. Si è riscontrato che gli uomini che hanno mangiato molta carne rossa, carni lavorate (salumi), prodotti di cereali raffinati, dolci, erano 64% in più di probabilità di sviluppare la malattia di cuore che gli uomini la cui dieta era più ragionevole.
Miglior Diet maschile
Abbondanza di frutta, verdura, legumi, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, olio d'oliva e di pesce. Mangiare sano suggerisce anche bassi livelli di grassi saturi e acidi grassi trans, che è necessario limitare il consumo di carne e latticini grassi PRODOTTO, cibi e snack fritti, prodotti salati da cereali raffinati e dolci. Ma questo non significa che si dovrebbe mangiare gli spinaci ogni giorno o rifiutare una vita di hamburger e panini preferiti. Basta provare a normalizzare i cibi "cattivi", e ridurre gradualmente il loro consumo al minimo.
Caratteristiche di potere maschile
Se si guardano le quotidiane raccomandazioni di assunzione di calorie per gli uomini e le donne, la differenza è subito evidente. Gli uomini non devono seguire una dieta progettato per le donne. Hanno bisogno di più calorie, perché in media gli uomini tendono ad essere più alto e hanno più massa muscolare rispetto alle donne.
- Donne attiveChe pesa60 kgCi vogliono circa2000 calorie giorno.
- Uomo della stessa età e lo stesso livello di attività, che pesa90 kgBisogno su2800 calorie giorno.
Quando marito e moglie si siedono a cena, per la salute devono mangiare diverse porzioni in base alle loro esigenze.Con riferimento alle esigenze nutrizionali
- Donne bisognoghiandolaRispetto agli uomini, a causa della perdita di ferro durante le mestruazioni;
- Maschi bisognofibraRispetto alle donne per ridurre il rischio di cancro del retto.
La strategia migliore�perdita di peso per gli uomini - una strategia di non-dieta nel vero senso della parola, ma un cambiamento di abitudini alimentari (cosa e quanto mangiare) e sport.
