Eccesso di cibo automatico - problema più psicologico. E le sue radici affondano in assenza di cultura del cibo e l'atteggiamento sbagliato per il processo di mangiare e il cibo in generale.
Cultura e inciviltà
Il problema della nostra vita moderna, che abbiamo completamente perso la cultura del mangiare e guadagnato inciviltà. Ricordate come il cibo mangiato dai nostri nonni? Tutta la famiglia di spogliare la serata in un grande tavolo rotondo servito, pregò, e poi tutto il decoro sedette e aspettò che la padrona di casa non fuoriesca zuppa su piatti. Poi erano chiacchiere e lentamente otkushivali. Alla fine dello stesso tranquillamente e lentamente ha ringraziato la padrona di casa per la cena e le spese per il loro business. Questo si chiama cultura alimentare. E per avere una comprensione del concetto di "cibo senza cultura", vale la pena ricordare quanto gli americani mangiano.
- Rapidamente.
- In movimento.
- Porzioni enormi.
- Combinando pasto guardando la televisione.
E allora? Si consiglia di seguire l'esempio della nazione più obesi al mondo?
Come determinare la tendenza a mangiare troppo automaticamente
Essere a casa, si postoyanke tira automaticamente al frigorifero per la parte successiva del gelato o un nuovo panino, non prendere il tempo di chiedersi: Ho davvero fame?
- Non si mangia mentre si guarda la TV, la lettura, alla guida di un'auto o seduti davanti al computer?
- Se ti piace mangiare solo per l'azienda?
- Si mangia troppo in fretta, deglutire il cibo in movimento, pezzi interi, anche senza sentire il gusto come un leone affamato?
- È possibile sedersi con la ferma decisione di mangiare 2 fette di biscotti da tè, e poi qualcosa di pensare, e, come se svegliarsi, si sa che già mangiato tutto il pacchetto?
Se avete risposto "sì" a queste domande, allora si avrà senza dubbio tendono a mangiare troppo automatico.
Progettazione di rituali positivi intorno al cibo e il processo del suo uso
Molte persone in sovrappeso alimentari associano vergogna, disgusto di sé e di impotenza. Questo atteggiamento rende cibo rapidamente e segretamente. Dobbiamo fare il contrario - l'amore il cibo e se la sente di rispettarlo. Per fare questo, cercare di iniziare con un simile esperimento.
- Vai al negozio e comprare il più fresco, bello e deliziosonaturale prodotti che sono solo in grado di permettersi.
- Preparare accuratamente una cena elaborata.
- Apparecchiare la tavola splendidamente.
- Non importa cosa, non fatevi distrarre - senza libri, computer, film e conversazioni a tavola!
- Prima di mangiare, prendere un momento per ammirare la vista del cibo e inalare il suo profumo.
- Mangiare lentamente, masticare bene gode ogni boccone di cibo.
- Alla fine del pasto è sicuro di ringraziare i creatori del fatto che oggi non ha lasciato affamati.
Ricordate i vostri sentimenti! Ora credi che il pasto può essere una vera praznikov? E ora cercare di mangiare in quel modo. Naturalmente, non abbiamo tempo ogni giorno per cucinare e servire la cena tavolo complicato. Tuttavia, cercare di ricordare la cosa principale -il rispetto per il cibo!
- Chi rispetta il cibo non soffocare su pezzi in movimento.
- Chi rispetta il cibo non sarà leggere o guardare la TV mentre si mangia.
- Chi rispetta il cibo non si darà la colpa la colpa per il pezzo in più cibo.
Come proteggersi da eccesso di cibo automatico
- Mangia regolarmente, poco e spesso. Se si mangia 5-6 volte al giorno, non si sente animale affamato, costretto a perdere tutto ciò che viene a portata di mano, e non sarà sempre spuntini.
- Mangiare solo a tavola. In movimento o in piedi può mangiare molto di più. Inoltre, noi rispettiamo il cibo, non è vero?
- Inizia notando come il vostro pasto diventa automatico e "senza senso", cerca di raddrizzare se stessi e di esercitare la forza di volontà.
- Mangiare lentamente, masticare con cura ogni boccone.
- Potrete gustare un pasto. Il pasto dovrebbe portare il piacere e la gioia, e non un cazzo di coscienza e senso di colpa.
- Durante il pasto, non si può litigare con nessuno o triste. Essere di buon umore. Ammessi discreto e non troppo emotivo (per non essere distratti dalla principale) conversazione amichevole.
- Evitate i cibi che più comunemente causano un eccesso di cibo automatico - cibo dolce e veloce - la cosiddetta rifiuti alimentari - patatine, cracker, barrette di cioccolato. Noci e semi - solo con moderazione, e non davanti alla TV!
