Per affrontare l'ansia, i medici raccomandano di cercare di separare i rischi reali e rischi derivanti dalla situazione, e quelli che immaginano il vostro cervello. Questo è diverso trakotovka vecchio detto: "Prendi il controllo di ciò che si può e accettare ciò che non si può cambiare."
Come affrontare l'ansia?
Come si fa a far fronte?
"Chiedetevi:" Come posso prendere il controllo della situazione? Quello che posso cambiare? "Allora fai quello che devi fare," dice il Dott Jerilyn Ross, MA, Direttore di The Ross Centro per l'ansia e disturbi correlati. "Che tipo di cose solo bisogno di essere preso? E 'molto importante ..".
Spesso è possibile rompere il ciclo di ansia, con l'aiuto di amici o parenti - quelli che possono aiutare a risolvere i vostri problemi. Ma se l'ansia diventa travolgente, è il momento di visitare un terapeuta.
Qui ci sono due strategie che usano i terapisti per aiutare a superare l'ansia:
Sfida pensieri negativi
"Chiedetevi:" E 'pensieri produttivi? Mi fa più vicino al mio obiettivo? "Se è solo pensieri negativi si" rehash "più e più volte, allora si dovrebbe essere in grado di dire a questi pensieri," Stop. "E 'difficile da fare, ma è molto importante", dice il Dr. Ross.
Invece di diventare paralizzato dall'ansia, avere un altro "messaggio", che è possibile inviare a te stesso, "avrei potuto ottenere un lavoro che non mi piace, potrebbe essere necessario andare da lei più di che voglio, ma Farò quello che devo fare ora. Almeno avrò un reddito sicuro a breve termine. Allora posso trovare qualcosa di meglio in seguito. " La cosa più importante da capire quando si è fatto tutto il possibile che è necessario andare avanti, dice Ross.
Imparare a rilassarsi
"Si può anche bisogno di un" aggiornamento "respirare", aggiunge Ross. "Quando le persone diventano ansiosi, tendono a trattenere il respiro Noi insegniamo una speciale respirazione diaframmatica -. Calma Znimaytes yoga, la meditazione, o godere di un massaggio 'una presa formidabile per l'ansia ......"
Prima di tutto, cercare di non peggiorare nei loro problemi, aggiunge Linda Andrews, MD, assistente professore di psichiatria e scienze comportamentali Baylor College of Medicine di Houston. "Quando le cose vanno male, c'è un motivo legittimo per stare male," dice. «Ma se non si gestisce esso, si perde più di un semplice lavoro - perderai una relazione, la loro fiducia in se stessi, si può anche perdere le possibilità tecniche, se si rimane in questo dormiente nella vostra professione Cercate di non aggravare uno. problema aggiungendo un altro ".
Più pesante è il fallimento, il più tempo a volte è necessario fare con esso ", ha detto Andrews." Puoi essere il pilota automatico per alcune settimane. Se sei depresso, il problema può diventare complicato. In caso di divorzio, può richiedere mesi o anni - anzi tornare al suo "Ma non disperate." Se stai facendo tutto per bene in un aspetto della vostra vita -. Di lavoro o un rapporto - probabilmente siete sulla strada giusta ", dice . "La paura e l'ansia non si paralizzano la vita."
Imparare a rilassarsi
Farmaci per i disturbi d'ansia
Farmaco non cura il disturbo d'ansia, ma può aiutare a mantenere sotto controllo. Se l'allarme è sufficientemente grave da giustificare il farmaco, ci sono diverse opzioni.
- Antidepressivi SSRI, tra cui possono essere efficaci nel trattamento di molti tipi di disturbi d'ansia.
- Altri trattamenti comprendono benzodiazepine, da soli o in combinazione con SSRI. Questi farmaci fanno portare il rischio di dipendenza, quindi non sono desiderabili per uso a lungo termine. Altri possibili effetti collaterali includono sonnolenza, difficoltà di concentrazione, irritabilità e.
- I beta-bloccanti possono prevenire i sintomi fisici che accompagnano alcuni disturbi d'ansia, fobia sociale particolare.
Vedi anche:Come riconoscere un disturbo dell'umore simile alla depressione
Alevtina Shagayko