1. Controllare le impostazioni

Dieci consigli per mantenere uomini sani 35-45 anni

Peso ideale:

• Crescita Men 150-155 cm peso ideale è 57-61 kg;
• Crescita Men 155-160 cm peso ideale è 62-69 kg;
• Crescita Men 160-165 cm peso ideale è 69-74 kg;
• Crescita Men 165-170 cm peso ideale è 74-77 kg;
• Crescita Men 170-175 cm peso ideale è 77-82 kg;
• Crescita Men 175-180 cm peso ideale è 82-88 kg;
• Crescita Men 180-185 cm peso ideale è 88-90 kg;
• Crescita Men 185-190 cm peso ideale è 91-98 kg.

Pulse:

• Negli uomini impulsi Repose è 72-78 battiti al minuto.
• Durante l'esercizio fisico è consentita aumento della frequenza cardiaca del 75-80% rispetto al basale, ma non più di 140 battiti al minuto.

Il meccanismo di impulsi:

• Indice e medio premere delicatamente chiaro arteria palpitante nel polso (collo, tempio). Contare il numero di battute per quindici secondi e moltiplicare quel numero per quattro.
• Si noti che la frequenza degli impulsi dipende dalla posizione del corpo al momento della misurazione: in posizione supina, la frequenza cardiaca rallenta e seduta o in piedi, al contrario, è aumentato. Durante l'esercizio fisico o intensa esperienza di stress della frequenza cardiaca può essere aumentata di circa tre volte.

Pressione:

Normale per gli uomini a 35 anni è considerato da 123/77 mm Hg della pressione sanguigna, e per i 45 anni, aumenti dei tassi maschili leggermente ed è pari a 127/80 mm Hg

2. Seguire la dieta giusta

• Di regola, 35-45 anni l'uomo diventa meno attiva di prima, portando più sedentario, stile di vita sedentario. Questo porta naturalmente l'accumulo di depositi di grasso, l'aspetto dell'addome e sovrappeso. A questa età, al fine di mantenere una buona salute e il livello di attività fisica un uomo deve rispettare la correttezza della dieta, evitando l'insorgere di obesità nonché lo sviluppo di molte malattie.
• Per controllare la quantità di calorie consumate è necessario osservare il corretto rapporto tra la base alimentare nelle seguenti proporzioni: 50:20:30. Ciò significa che le calorie giornaliere devono essere distribuiti in modo che il 50% è stato dato in carboidrati, 30% di calorie ingerite dalle proteine ​​e 30% erano grassi.
• Gli uomini in questa età dietologi consigliano di gruppo verdure ricche di vitamine, oligoelementi e antiossidanti naturali: cavolo (cavolo, cavolfiore, broccoli), zucchine, zucca, peperone, pomodori, lattuga, cipolle verdi. Dovrebbe anche essere inclusi nella dieta di una quantità sufficiente di frutta: mele, albicocche, ciliegie, frutti di bosco, varie avocado, anguria.
• Le verdure devono essere consumate crude o cotte al vapore o al forno. Va ricordato che, quando la cottura di verdure ridotto significativamente il contenuto di vitamine e minerali.
• Il più spesso possibile mangiare insalate, una varietà di dimensioni desiderabile e colore degli ingredienti. Ad esempio, lattuga scuro contiene un sacco di vitamina A e ferro. Le insalate sono migliori di riempire oli vegetali insaturi.
• Durante la cottura, è desiderabile utilizzare una margarina vegetale, perché contiene più grasso polinsaturo dalla margarina ordinaria.
• In nessun caso non esagerare carne fritti e grassi - di gran lunga preferibile bollito, al forno o piatti di carne in umido.
• Regolarmente mangiare una quantità sufficiente di pesce magro.
• Assicurati di includere nella dieta di basso contenuto di grassi latticini ricchi di vitamine A e D.
• Gli uomini in questa fascia di età più difficile da tollerare lo stress e la tensione nervosa. Con condizioni simili e stanchezza cronica aiutare a combattere con successo i prodotti alimentari contenenti vitamine B, come fegato, banane, noci.
• Bere bevande a basso contenuto calorico e possibilmente ridurre il consumo di tè, caffè, bevande analcoliche.
• L'uso di uova dovrebbe essere limitato a tre volte alla settimana.
• A questa età un uomo dovrebbe mangiare circa quattro volte al giorno.

3. Esercizio Regolarmente

• E 'dimostrato che, senza la normale attività fisica un uomo dopo 35 anni, ogni anno perde circa 150-200 grammi di massa muscolare. E i suoi aumenti di grasso corporeo, nella migliore delle ipotesi, alla stessa velocità, ma di solito molto più veloce.
• All'età di 35-45 anni in assenza del maschio regolare esercizio fisico vi è il rischio di malattie cardiovascolari, in particolare malattia coronarica.
• A questa età, gli uomini raccomandati carichi di potenza limite, e prima dell'inizio della formazione sulla crescita muscolare hanno bisogno di una formazione per migliorare le condizioni generali del corpo.
• Per gli uomini in questa fascia di età venire prima l'allenamento di resistenza. In questo caso, è imperativo allenamenti alternati con periodi di riposo (fino a tre giorni).
• Considerato ideale non veloce jogging, passeggiate, ciclismo, nuoto, equitazione. Come risultato dell'esercizio addestrato ed armoniosamente caricati tutti i gruppi muscolari.
• Programma di allenamento consigliata: 3-4 volte a settimana per 60 minuti, al termine della formazione - deve essere somministrata 5-10 minuti di stretching.
• E 'anche trattamenti molto desiderabili d'acqua, sauna, esercizi di respirazione e aumentare l'attività quotidiana.
• Fare attenzione che durante l'esercizio della frequenza cardiaca non superava 120-140 battiti al minuto.

4. Non dimenticare la sua vita personale

Sì, certo, la maggior parte degli uomini di età superiore ai 35 anni stanno cominciando ad affrontare problemi nella vita intima. Ad esempio, uno su tre uomini dopo 35 anni ci sono la disfunzione erettile. Se avete più di 40 anni, c'è una probabilità del 50% di avere un ingrossamento della prostata. Una frequenza di malattie infiammatorie croniche di ghiandole genitali accessorie a uomini 35-45 anni è del 70%.

Tutto questo è vero, ma era 35-45 anni sono considerati il ​​momento migliore per il sesso. Durante questo periodo, la maggior parte degli uomini sono stati il ​​secondo della fame sessuale picco. E molti del sesso forte dire che dopo 40 anni della loro vita intima è molto più luminoso di quanto non fosse nella sua giovinezza.

E 'stato dopo 40 anni gli uomini diventano veramente grandi amanti, perché ora prestare attenzione soprattutto sulla qualità, piuttosto che sulla quantità. Frequenza di sesso diventa molto meno significativo che nella sua gioventù. E se ad una più giovane età sesso uomo interessato soprattutto a livello fisico, ora è un piacere dipende soprattutto l'amore e la vicinanza spirituale.

Ora elencare i segreti della salute sessuale:

• Mangiare sano - cibo deve contenere un gran numero di proteine, carboidrati, e almeno essere ricco di vitamine e oligoelementi.
• Regolare attività fisica - qualsiasi esercizio deve essere eseguita per almeno 1 ora al giorno.
• Affrontare lo stress e il sonno riposante per almeno 7 ore al giorno.
• Una grande attenzione alla loro salute.
• Rifiuto o almeno la massima fumare limite e bere.
• La possibilità di diversificare il loro rapporto con un partner, non lasciarlo annoiarsi.
• Manutenzione di interesse generale nella vita, il cambiamento di impressioni.

5. Nessuna droga

Dedicato al tema del consumo di droga per trovare le informazioni ovunque e in gran numero. Pertanto, non daremo questa materia molto tempo e lo spazio. Ripetere solo una cosa: non solo l'uso regolare di sostanze psicoattive, ma anche casual "male" di causare un danno irreparabile non solo la salute mentale e fisica della persona, ma causa anche subire una stretta e amorevole la sua gente.

6. Non prendere la mano di liquori

L'alcol influisce negativamente uomini di ogni età, ma i rappresentanti del gruppo di età 35-45 anni le bevande alcoliche sono molto più negativa rispetto alle persone più giovani. Il consumo frequente di bevande analcoliche provoca anche lo sviluppo di malattie cardiovascolari, malattie cardiache soprattutto coronarica, infarto miocardico, ictus. L'alcol è diventato una delle principali cause di disturbi epatici irreversibili. Uomini 35-45 anni l'uso frequente di alcol nel 40% dei casi porta alla pancreatite cronica. Uno dei principali problemi causati dall'alcol in uomini in questa fascia di età è quello di migliorare i disturbi potenza, perdita di interesse nella sua vita personale, una depressione generale di attività mentale.

7. Smettere di fumare

• Qualsiasi fumatore nicotina provoca disturbi del sistema cardiovascolare, causando un forte restringimento dei vasi sanguigni e causando un impatto negativo sulla condizione delle pareti dei vasi. Tuttavia, in maschi 35-45 anni, il rischio di infarti e ictus è molto più elevata di quella dei giovani.
• Un uomo fumato una sigaretta che l'età aumenta la pressione sanguigna per 15-20 minuti, e la frequenza degli aumenti di tasso del 15-20%.
• Se un uomo di questa età fuma sigarette al giorno cinque, questo porta ad un aumento del rischio di morte del 40% in quotidiana fumare un pacchetto di sigarette, questa cifra aumenta al 400%.
• Fumatori maschi 35-45 anni è aumentato significativamente il rischio di cancro. In particolare questo vale per il cancro del polmone, del cavo orale e delle vie respiratorie. Pertanto, il rischio di cancro al polmone nei fumatori in questa fascia di età è di 15 volte superiore rispetto ai non fumatori.
• Comprovata che il fumo cronica causata dalla mancanza di ossigeno nel 10% dei casi, è la causa di impotenza.

8. Guarda il tuo peso

Come è noto, per il controllo del peso corporeo in larga misura ormoni responsabili. Con l'età, l'attività diminuisce lentamente surrenali e della tiroide, che comporta una diminuzione del tasso metabolico e di conseguenza l'aumento di peso.

Qui ci sono le regole di base che devono essere seguite per gli uomini 35-45 anni per controllare il loro peso:

• Non mangiare troppo. Si può mangiare tutto, ma allo stesso tempo monitorare la quantità di cibo consumato. Guadagna essere diventato un abitudine di mangiare metà della porzione solito.
• Preferisco basso contenuto calorico e prodotti proteici.
• Regolarmente includere nella vostra dieta base di pesce, che contengono grandi quantità di iodio e quindi supportano la funzione della ghiandola tiroidea.
• Durante la cottura, usare il sale iodato.
• Non sovraccaricare il pancreas - Limitare il consumo di grassi e zuccherati, miele sostituto dello zucchero, alcol, bevande in dosi molto limitate.
• Prendersi cura di regolare pulizia del corpo in modo naturale. Per fare questo, mangiare prodotti più latticini, barbabietole, prugne, più frutta e verdura fresca.
• Se possibile, evitare situazioni di stress.
• Esercizio regolarmente.

9. Prenditi cura del tuo sistema nervoso

Dopo 35 anni, il livello di testosterone nel sangue diminuisce gradualmente, con conseguente riduzione dell'attività sessuale, disfunzione erettile, impotenza fino a completa. Sensazioni persistenti di stress aggravare significativamente la situazione come condizione di stress del corpo stesso porta ad una forte riduzione dei livelli di testosterone. In particolare, lo stress provoca depressione generale, depressione, irritabilità, disturbi del sonno, mal di testa e stanchezza cronica.

Pertanto, per mantenere un sano sistema nervoso stato attivo degli uomini 35-45 anni devono rispettare le seguenti regole:

• Il meno possibile a sperimentare situazioni che causano stress.
• Impara come reagire in modo sicuro per ciò che sta accadendo intorno e rilassarsi.
• Osservare la corretta modalità del giorno, notte di sonno non è dato meno di 7 ore.
• Correttamente la dieta nutriente.
• Regolari passeggiate all'aria fresca.
• Esercizio quotidiano.

10. per trattare la pelle

• Con l'età, la pelle assume un tono colore opaco diventa più sensibile e quindi più suscettibili alle irritazioni.
• In 35-45 anni, ridotto in modo significativo la produzione di collagene, in modo che la pelle perde progressivamente la sua elasticità e l'umidità.
• Va ricordato che, dopo 35 anni per la salute della pelle è fondamentale nutrizione, sonno normale, il rilassamento e lo stato mentale generale di una persona.
• Pelle matura manca di umidità e grassi, in modo da non utilizzare cosmetici che causano secchezza della pelle.
• Smettere di usare il sapone. Utilizzare per il lavaggio gel o mousse, rinfrescante viso senza alcol con un tonico.
• Raccogliere gli strumenti corretti utilizzati prima e dopo la rasatura.
• Scegliere cosmetici che contengono sostanze che impediscono l'invecchiamento della pelle, quali le vitamine A, C ed E, acido ialuronico.
• Non lavare con acqua calda, evitare di modificare il contrasto di acqua calda e fredda.