C'è una buona notizia: se hai ricevuto i risultati dei test, il che dimostra che si hanno pre-diabete, o siete preoccupati di avere un rischio maggiore di sviluppare il diabete, i cambiamenti nello stile di vita possono impedire o ritardare in modo significativo l'insorgenza del diabete. Studi hanno dimostrato che tali cambiamenti semplici riducono lo sviluppo di diabete di tipo di ben il 71% degli adulti di età compresa tra 60 anni e più anziani.
1. Perdere peso
La perdita di peso o mantenere un peso sano è il numero uno modo per prevenire il verificarsi di diabete, come l'eccesso di peso complica l'uso di insulina per controllare lo zucchero nel sangue. Secondo gli esperti della American Diabetes Association, per gli individui ad alto rischio di sviluppare il diabete, sono in sovrappeso, perdere il 5-10% del peso corporeo attraverso l'esercizio moderato e una dieta sana è il modo migliore per trattare prediabete.
2. Mettere a fuoco il tessuto
Fibra è importante nella prevenzione del diabete, perché il corpo richiede più tempo per digerire gli alimenti che sono ricchi di fibre. Leggere le etichette e podschivayte quantità di fibra. Bisogno di mangiare 45-50 grammi di fibra al giorno. Per la maggior parte delle persone, una sana colazione che include farina d'avena o un certo tipo di crusca di cereali, è uno dei modi migliori per raggiungere questo obiettivo.
3. Caffè e tè
Negli ultimi anni, i ricercatori hanno trovato un legame diretto tra il consumo di caffè e tè, e tassi più bassi di diabete. I risultati di 18 diversi studi hanno dimostrato che l'uso di 3, 5 tazze di caffè al giorno è associato con un rischio inferiore del 25% di sviluppare il diabete. L'uso di 3, 5 tazze di tè ogni giorno riduce il rischio di sviluppare il diabete del 18%.
4. Più traffico
Più fisicamente in movimento, si migliori meccanismi di gestione di glucosio nel sangue - la chiave per prevenire il diabete. Gli studi hanno inoltre dimostrato che l'esercizio fisico aumenta la sensibilità all'insulina. Uno studio ha dimostrato che una singola sessione di esercizi di potenza aumenta la sensibilità all'insulina da 16 ore.
Tutti i tipi di attività fisica riduce i livelli di zucchero nel sangue. In studio i ricercatori Health Nurses 'scoperto che le donne che avevano lavorato un sudore solo una volta alla settimana riduce il rischio di sviluppare il diabete di ben il 30%. Raccomanda ricevere 30 minuti (anche tre sessioni di dieci minuti) di attività moderata cinque volte a settimana. Questo può includere camminare, andare in bicicletta, nuoto, corsa, anche ballare. Oltre a esercizio aerobico, tra cui alcuni tipi di allenamento della forza.
5. Mangiare regolarmente
I pasti regolarmente nel corso della giornata è fondamentale per regolare i livelli di zucchero nel sangue e di evitare picchi di zucchero che stimolano il pancreas a produrre insulina. Mangiare a intervalli regolari durante il giorno, e se si sa che si può prendere più di quattro ore tra i pasti, mangiare spuntini sani.
Gli esperti consigliano la dieta mediterranea: un sacco di frutta e verdura, cereali integrali, i fagioli e legumi, grassi sani, come l'olio d'oliva, pesce e pollame. Spuntini dovrebbero includere proteine, carboidrati complessi e grassi utili. Per quanto possibile, evitare i carboidrati semplici e non mangiare troppo.
6. cuore sano
Se si dispone di pre-diabete, assicurarsi che gli altri aspetti del vostro sistema cardiovascolare sotto controllo. L'alta pressione sanguigna, o ipertensione, è associata ad un più alto rischio di sviluppare il diabete, in modo da contattare il medico per assicurarsi che la pressione sanguigna è normale - circa 120/80 ideale per coloro che sono più giovani di 65 anni. Il colesterolo non è meno importante. Assicurarsi che i livelli di colesterolo totale inferiori a 200 mg / dL, LDL - circa 130 mg di dl e HDL - almeno 40 mg / dL per gli uomini e 50 mg / dl per le donne.
