Il re indiscusso del bodybuilding, l'uomo conosciuto come "Iron austriaco Oak", Arnold Schwarzenegger, naturalmente, ha uno dei migliori corpi nel mondo. Dopo aver trascorso molti anni dopo l'ultima volta che è venuto sulla scena, la gente sta ancora parlando i suoi successi nel bodybuilding.
La Via del Re di Ferro
La Via del Re di Ferro
Se si guarda a un primissime fotografie di Arnold dove flette le sue mani, si può notare che, anche se i suoi muscoli e aveva una dimensione ragionevole e la forma per la sua età poi, erano ben lungi dall'essere perfetto, quindi è improbabile che si possa parlare di dono genetico. Ma poi Arnold è riuscito a sviluppare ogni gruppo muscolare al suo massimo. Per molti anni non aveva alcun concorrente. In Europa, ha vinto diversi titoli "Mr. Universo", battendo molti stranieri ben pompati. Il suo successo ha aperto la porta per lui in America. Presto ha partecipato e vinto il concorso, "Mr. Olympia" e poi ha iniziato a recitare in film. Quando Arnold Schwarzenegger ha iniziato bodybuilding all'età di 15 anni, poi, era un ragazzo normale, corporatura media, che viene talvolta usato per giocare a calcio.Quando Arnold ha detto ai suoi genitori che voleva essere un bodybuilder, iniziarono a cercare un consulente psicologico per lui, pensando che mio figlio aveva la nebbia del cervello. E 'improbabile che sapevano sarebbe Arnold bodybuilding leggenda e star del grande schermo e il sogno di milioni di donne.
Stile Training Arnie
Quando ha iniziato ad allenarsi, poi seguire un rigido programma di bodybuilding per costruire il muscolo.
- Pasti. Arnold ha mangiato come un cavallo. In 60 anni, non vi era alcuna cosa come un frullato di proteine o di sostituto di un pasto. Stava mangiando 6 volte al giorno. Se anche voi volete aumentare la massa muscolare, è necessario consumare 6 pasti al giorno. Questi pasti possono essere dieta normale o una miscela di piatti di cibo e frullati proteici.
- Allenarsi. Quando Arnold Schwarzenegger stava preparando per un bodybuilder concorso "Mr. Olympia", ha usato solo perdere peso. Allora non c'erano molti simulatori. Se si vuole costruire il muscolo, perdere peso ancora aiutarvi. Sollevamento pesi (non più di 8 ripetizioni per set), e sviluppare ogni gruppo muscolare nel corpo una volta alla settimana. Treno 3 volte a settimana per 1 ora.
- Il Riposo. Ottenere l'abbondanza di riposo. 8 ore di sonno a notte, sono obbligatori. Quando Arnold non era in palestra, che era in vacanza con gli amici nel bodybuilding in spiaggia, o semplicemente rilassarsi a casa. Il riposo è importante quanto la formazione. Ricordate sempre che i muscoli non crescono in palestra, che crescono fino a quando non riposa.
Press Arnie
Press Arnie
Molti culturisti moderni pancia gonfia, ma la vita Arnold era davvero una vespa. Come ha fatto a raggiungere questo obiettivo? Il suo segreto - esercizio "vuoto". Vacuum è un esercizio che tonifica i muscoli addominali trasversali. Trasverso - questo è un muscoli addominali interni che supportano la postura. Ecco come fare:
- Espirare tutta l'aria fuori dai polmoni.
- Espandere il petto e tirare lo stomaco, per quanto possibile. Immaginate di voler toccare l'ombelico della colonna vertebrale.
- Mantenere questa posizione per 5-15 secondi, poi rilassatevi.
- Ripetere per 3-5 minuti.
Vuoto dovrebbe essere fatto a stomaco vuoto. Si può fare in piedi, seduti o in ginocchio. L'esercizio fisico può aiutare a perdere 2-4 cm in vita.Vedi anche: Il segreto di Brad Pitt: Allenamento Wear
