La chiave è quello di garantire che la postura è stata buona, si trova nella vostra determinazione e consapevolezza. Fissare postura danneggiato non è facile, ma se si cerca per tutto il tempo di guardarlo, alla fine sarà in grado di sentire il miglioramento della salute. Inoltre, si sarà probabilmente in grado di ottenere un aspetto migliore. Si ritiene che la corretta postura ha la possibilità di guardare dieci libra leggeri e dieci anni più giovane. Vale la pena provare, e il risultato è certamente giustificare lo sforzo.
Come mantenere una buona postura
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Condizioni di postura: posizione seduta
- Nella posizione seduta i piedi devono toccare il pavimento, le gambe devono essere piegate alle ginocchia ad angolo retto.
- Base della spina dorsale dovrebbe essere sufficiente per adattarsi perfettamente alla parte posteriore della sedia. Sit in modo che è stato salvato la curva inferiore della schiena. Quando non si ha fiducia nella correttezza di flessione, si è costretti a stare seduti per molto tempo, si consiglia di mettere un cuscino per la comodità.
- Stomaco stringere, spalle e testa dovrebbe essere tenuta dritta.
- Non è necessario mettere il piede sulla gamba. Nel corso del tempo questo porta a dolore alla schiena bassa, non troppo favorevolmente influisce sul flusso di processo nelle gambe.
- Tenete a mente che costantemente seduto tutto il giorno non è necessario. Fare delle pause, almeno una volta ogni ora, soprattutto se prima ci sono stati problemi con la colonna vertebrale.
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Postura corretta durante il sonno
Postura corretta durante il sonno
Deve rimanere posizione neutra della colonna vertebrale e nella stessa posizione quando si tratta di sdraiato. Se vi è cadente materasso o una persona utilizza più di un cuscino sotto la testa, cambia la posizione neutra della colonna vertebrale. Si consiglia di ottenere un materasso ortopedico ditta. Se si dispone di dolore nella posizione migliore per dormire è considerato posizione sul lato o sul retro. Se siete abituati a dormire sulla schiena non fa male a mettere un cuscino sotto le ginocchia. Ciò contribuirà a mantenere la posizione della colonna vertebrale neutra. Quando si dorme su un fianco, mettere un cuscino tra le ginocchia. Nella posizione sul lato e sul retro è desiderabile utilizzare una speciale cuscino-rolls. Ciò contribuirà a mantenere la curva naturale della parte bassa della schiena e del collo. La dimensione ottimale di un collo di cilindro - circa otto pollici di diametro e venti centimetri. Rullo per la zona lombare è possibile acquistare o fare a casa. Questo tiro dovrebbe essere lungo e sottile, avvolto intorno alla vita. In tale diametro del rotolo deve essere compresa tra gli otto ei dieci centimetri.
Vedi anche: Come riparare la vostra postura metodi conservativi (video)
Come cucinare un rotolo lombare
- Piegare l'asciugamano sulla lunghezza di un tubo.
- Inserire il rotolo in una calza, o in vecchi collant.
- Avvolgere intorno alla vita rotolo risultante. Questo aiuta a mantenere durante il sonno curva naturale della colonna vertebrale.
Tale rotolo fornirà ulteriore comfort, rimuove il carico dal retro quando si deve mentire su un fianco.
