Questo terzo programma di sei settimane per uno stile di vita sano mira ad aumentare l'intensità della vostra attività fisica. Essa vi aiuterà a conoscere meglio ciò che gli alimenti il tuo corpo ha bisogno di carburante.
Aumenta la tua forma fisica
Ci sono tre piano programmatico di vita sana, ognuno dei quali dura sei settimane dopo l'ultima chiusura logica. Non importa quanto sei attivo o inattivo, o ciò che si mangia, si deve iniziare dal primo giorno.
Formazione
- L'attività principale, nonché durante i programmi precedenti, si cammina. Questo rappresenta le ultime sei settimane del programma ti dà l'opportunità di migliorare la vostra forma fisica per affrontare un allenamento più vigoroso e migliorare la vostra forza, resistenza e tono muscolare.
- Non avete bisogno di cercare per ore di tempo libero. Una volta che hai una buona base resistenza e la resistenza aumenterà l'intensità di allenamento, non la loro durata.
- Attività della vita quotidiana è importante per regola generale zdorovya.Vozmite unire camminare e esercizi in movimento, con la loro vita quotidiana.
Dieta
Nel corso dei prossimi sei settimane, è necessario scoprire i supercibi che sono in agguato nella vostra cucina. Enfasi sulla calcio nella dieta darà un nuovo impulso per la salute e la crescita delle ossa. È inoltre necessario imparare a mantenere il programma di formazione saoyu tipo giusto "carburante" per i muscoli che lavorano.
Il tuo peso
Se siete in sovrappeso, non è possibile continuare a mangiare come prima, se davvero si vuole perdere peso. E 'impossibile ridurre il grasso corporeo da mangiare un sacco di cibi grassi, dolci e cioccolatini. Questo non significa che non si può mai aiutare se stessi queste chicche, ma si deve imparare a limitare questi alimenti in piccole quantità - per esempio, per le occasioni speciali. Devi mangiare meno e fare scelte sane.
Scopri supercibi
L'utilizzo di 600 calorie al giorno dovrebbe portare a una minore perdita di 0, 5 kg a settimana. Questo è un obiettivo realistico. Questo può sembrare lento, ma per perdere peso in questo modo, si ottiene più garanzie che non sarà verentsya presto.
Grassi contengono più calorie di tutti i tipi di sostanze nutritive (proteine, carboidrati), quindi è un buon modo per raggiungere la perdita di peso - ridurre la quantità di cibi grassi e mangiare più cereali integrali pane, frutta e verdura.
Di seguito sono modi per ridurre l'apporto calorico, senza dover cambiare la vostra dieta drasticamente.
- Sostituire bibite e sciroppi di frutta con acqua.
- Sostituire il latte intero o scremato in grassetto.
- Mangiare meno pranzo del solito. Fare un panino, limitare l'uso di margarina, burro e grassi maionese (comprato al supermercato panini spesso contengono e che altro).
- Smettere di mettere lo zucchero nel tè e caffè.
- Prendere piccole porzioni di cibo.
- Evitare di prendere una seconda porzione per pranzo.
- Rimuovere dai piaceri malsani dieta, come dolci, biscotti e patatine tra i pasti.
- Ridurre il consumo di alcol.
Vedi anche:Quindici trucchi per aiutare a mantenere l'armonia
Autore: Alevtina Shagayko
