La melatonina sonno ci aiuta non solo facile addormentarsi ogni notte. Essa agisce anche come antiossidante per la prevenzione delle malattie. Ecco alcuni consigli che vi aiuteranno ad aumentare la sua produzione nel corpo naturalmente.
"Rispetto ad altri antiossidanti come la vitamina E e la vitamina C, la melatonina è molto più forte danno impedisce cellule dai radicali liberi - sottoprodotti di ossigeno", ha detto Russel Reiter, professore di biologia cellulare presso l'Università del Texas Health Science Center a San Antonio. "Rughe intorno agli occhi? Si tratta di un danno da radicali liberi. La degenerazione delle cellule? I radicali liberi di Alzheimer?. L'ossigeno è essenziale per la vita. Ma è anche quello che ci uccide tutta la vita."
Più attenzione alla luce
Seduto in un ufficio poco illuminato per tutto il giorno può sopprimere la produzione di melatonina durante la notte. Nel 2011, uno studio di Harvard persone esposte a luce bassa o normale durante il giorno, e poi un paio di ore di luce luminosa di notte. Coloro che sono stati esposti a bassa luce, erano più sensibili agli effetti della soppressione della melatonina. Nel 2010, lo studio svizzero ha dimostrato che il luogo meglio illuminato di lavoro durante le ore di veglia, il più forte si dormire la notte. Pertanto, quando si arriva a lavorare, raccogliere i bui e sostituire la lampada di tipo "cool-white" di luce (luce diurna). Queste lampadine emettono luce parte blu dello spettro, che ritarda la produzione di melatonina nel pomeriggio.
Fai insalata melatonina
Cherry e molti prodotti sono fonti naturali di ormoni. E anche se non forniscono abbastanza melatonina per aiutarla a dormire bene, sosterranno le vostre difese malattie. "Ogni melatonina, anche da piante, assorbito e utilizzato per fornire una protezione antiossidante", ha detto a Reuters.
In un recente studio, ricercatori spagnoli hanno scoperto che bere birra e aumenta la concentrazione di melatonina nel sangue e, di conseguenza, la quantità di antiossidanti.
Essere precisi come i militari
W. Christopher Inverno, MD, direttore medico del centro del sonno di Martha Jefferson Hospital in Virginia, ha dichiarato: "L'esercito - è un buon esempio: i soldati mangiano in uno, allo stesso tempo, una pratica nello stesso tempo, a dormire nello stesso tempo. Modalità Il corpo ama. " Con un corpo chiaro dormirà correttamente produciamo melatonina al momento giusto.
Dormire in una grotta
La tua camera da letto - non un posto per guardare la TV. E non sono solo i programmi stessi, e alla luce di un televisore, così come l'iPad, schermo di un computer o smart phone, che pregiudica la produzione di melatonina. Spegnere l'elettronica prima di coricarsi, acquistare tende oscuranti. Per inciso, le lampade rosse hanno il minimo effetto sulla melatonina.
