Sentire irritabile e stanco ultimamente? Potrebbe essere necessario dormire meglio. Non siete condannati a rigirarsi nel letto ogni notte. Considerate i semplici consigli per migliorare la qualità del sonno, dalla routine quotidiana di attività fisica.

Anche se potrebbe non essere in grado di controllare tutti i fattori che interferiscono con il sonno, si può sviluppare abitudini che contribuiscono al miglioramento del sonno. Inizia con questi semplici consigli.

Numero 1: Stick Dormire calendario

Andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana e nei giorni festivi. Questa sequenza aumenta il ciclo sonno-veglia e aiuta a dormire meglio la notte. Tuttavia, se non si addormenta per circa 15 minuti o più, meglio alzarsi e iniziare a fare qualcosa di rilassante. Torna a letto solo quando si è stanchi.

Numero 2: Prestare attenzione a ciò che si mangia e si beve

Non andare a dormire, non mangiare. Allo stesso tempo, non andare a letto con lo stomaco pieno di - è un carico extra al corpo e disagio per. Inoltre, guardare quanto si beve prima di andare a letto, in modo da non correre metà della notte in bagno. La nicotina, caffeina e alcool dovrebbero essere cancellati. L'effetto stimolante della nicotina e caffeina può danneggiare la qualità del sonno. Anche se l'alcol può provocare sonnolenza, che disturba il sonno durante la notte.

Numero 3: Creare un rituale di andare a dormire

Fare ogni sera la stessa cosa. Questo imposta il corpo a riposo. Può essere prendendo un bagno caldo o una doccia, leggendo un libro o ascoltare musica rilassante. Attività rilassanti sposobstvovuet sonno migliore, facilitando la transizione tra la veglia e il sonno. Siate cauti con guardare la TV o altri dispositivi elettronici. Questo può disturbare il sonno.

Numero 4: Creare una confortevole atmosfera rilassata

Creare una stanza che è perfetto per dormire. Ciò significa - un luogo fresco, buio e silenzioso. Pensare di utilizzare in camera da letto toni tranquilli di tappi per le orecchie, un ventilatore o altri dispositivi per creare l'ambiente che si adatta alle vostre esigenze. Materasso e cuscino destro sposobstvovuyut sonno migliore. Se si condivide il letto, assicurarsi che non vi sia spazio sufficiente per due persone. Se avete bambini o animali domestici, di fissare limiti su quanto spesso dormono con voi, o insistere su una stanza separata per dormire.

Numero 5: sonnellini limite

Sonnellini lunghi possono interferire con il sonno notturno, soprattutto se siete alle prese con l'insonnia o soffre di una notte di sonno cattivo. Se si decide di fare un pisolino durante il giorno, limitatevi a 10-30 minuti e farlo intorno a mezzogiorno.

Numero 6: includere l'attività fisica nella vita quotidiana

L'attività fisica regolare sposobstvovuet migliorare il sonno, aiutare a addormentarsi velocemente e godere di un sonno profondo. La tempistica di questo sport è importante. Se ci si allena troppo tardi, si può essere troppo tesa per dormire. In questo caso, meglio funzionato nel primo pomeriggio.

Numero 7: Stress Management

Se hai troppo da fare - e vyslishkom pensare molto su di loro - il sonno è probabilità di soffrire. Per riportare la pace nella vostra vita, pensare a modi sani per far fronte allo stress. Cominciamo con le basi, come l'organizzazione, priorità e delega di compiti. Prima di andare a letto scrivere tutto ciò che avete in mente, e poi rimetterlo domani.

Sapere quando consultare un medico

Se avete spesso problemi di sonno prolungati, rivolgersi al proprio medico. Rilevamento e il trattamento delle cause di questo fenomeno vi aiuterà rapidamente a godere di un sonno sano.

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