E 'appena il caso di descrivere le cause e sintomi della comparsa di insonnia di solito hanno ciascuno il proprio. E 'meglio seguire il consiglio di esperti che conoscono i modi semplici ed efficaci per aiutare a stabilire una notte di sonno.

Provare a comporre sogni

Ha senso presentarsi su una spiaggia tranquilla. Sentire la dolce brezza tiepida che sviluppa i capelli, il calore della sabbia sotto i piedi. Ascoltate il rumore della risacca, che vi calma. Mentalmente dare un'occhiata al cielo stellato infinito.

Immaginate il vostro proprio paradiso personale. È necessario concentrarsi su ciò che attualmente desidera ascoltare, vedere, sentire, respirare. Concedetevi di sognare di così larga scala, su cui si è capaci. Non essere timido nella sua immaginazione per realizzare tutto il vostro potenziale. Sicuramente presto si addormentò.

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Mangia formaggio

Formaggio contiene l'aminoacido triptofano, che consente di alleviare lo stress, migliorare il sonno. Anche con una piccola quantità di questo prodotto è possibile normalizzare dormire settanta per cento dei casi. Mangiare il formaggio per un'ora prima di coricarsi e di farlo regolarmente. Il fatto che l'ordine di 60 minuti necessari per raggiungere il triptofano cerebrale. Sarete in grado non solo di addormentarsi facilmente, ma anche per ricordare meglio i loro sogni.

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Inspirate ed espirate

Questo esercizio è indicato come un piacevole tecniche di meditazione per l'insonnia. Hai bisogno di sdraiarsi comodamente, chiudete gli occhi, concentrarsi sulla respirazione. Cercate di non distrarsi. Hai bisogno di sentire l'aria riesce a riempire i polmoni come si respira e il flusso d'aria esce dai polmoni al momento della scadenza. Si noti la differenza tra inspirazione ed espirazione. Provate a respirare in modo uniforme e silenzioso.

Concentrate i vostri pensieri solo sulla inspirazione ed espirazione. E 'possibile che molto presto si addormentano. La cosa principale: non pensare a nulla se non il suo respiro.

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Scegli la musica per il sonno

Si ritiene che le opere di Mozart - un grande potenziale terapeutico, che è indicata per curare l'insonnia. Questa musica normalizza la pressione del polso e del sangue, allevia l'ansia.

In una situazione dove sarà problematico fare riferimento se stessi come i fan del compositore, è necessario utilizzare qualsiasi musica strumentale ascoltabile. È auspicabile che la musica contenuta suoni delle onde che lambiscono la riva, il canto degli uccelli.

Autore: medico Elena Luce