L'orologio biologico del corpo può diventare dezinhronizirovannymi quando viaggiare velocemente in diversi fusi orari. Come risultato della modifica dei fusi orari possono influenzare le prestazioni fisiche e mentali.
Come evitare il jet lag
Come evitare il jet lag
La maggior parte dei viaggiatori cercano di fare la maggior parte del loro tempo limitato all'estero, ma non tengono conto del salto in fusi orari che rendono per alcune ore. Il corpo può cominciare a adottare nuove orologio interno in pochi giorni, e al tempo stesso si rischia di sperimentare disturbi del ciclo sonno veglia, noto come sindrome jet lag. I sintomi del jet lag includono sonnolenza diurna, insonnia notturna, scarsa concentrazione, confusione, la fame al momento sbagliato, o la mancanza di appetito, debolezza generale e irritabilità.
Per evitare il jet lag nei primi giorni della vostra vacanza a causa del fatto che il vostro corpo non è ambientata in un nuovo fuso orario, potrebbe essere necessario pensare al futuro e di sincronizzare il loro orologio biologico prima del viaggio. Se si viaggia est, cercate di andare a letto prima per un paio di notti. Se si viaggia verso ovest, andare a letto più tardi.
Le seguenti raccomandazioni possono anche contribuire a ridurre gli effetti del jet lag
- Bere molta acqua prima, durante e dopo il volo, per evitare la disidratazione.
- Non bere molto alcol e non assumere farmaci inutili durante il volo.
- Per 12 ore prima e durante il volo, evitare di mangiare troppo e caffeina. Anche se la caffeina può aiutare a dormire più a lungo, fa si sveglia più spesso, e riduce così il tempo totale di sonno.
- Dormire bene prima del volo e durante i viaggi lunghi, se possibile.
- Se si viaggia verso ovest per quattro o più fusi orari (negli Stati Uniti, per esempio), assicurarsi che si ottiene abbastanza di brillante luce naturale in prima serata. Questo vi aiuterà a regolare il nuovo tempo.
- Se avete intenzione di est (a casa), cercare di tornare intorno a mezzogiorno per arrivare all'arrivo luce del giorno. Indossare una benda sul piano e cercare di rimanere nelle tenebre e nel silenzio.
- Pratica sul piano. Non solo a piedi intorno alla baracca - Stretch sulla sedia. Ciò permetterà di migliorare la circolazione e ridurre il gonfiore delle gambe e dei piedi.
- Breve di moderata intensità di esercizio può aiutare a ripristinare il vostro orologio biologico dopo l'arrivo.
- Prova a inserirsi nel programma e le attività del nuovo fuso orario il più presto possibile - mangia, quando mangiano, e dormire (o almeno riposo) quando dormono.
Vedi anche:
- Rendere l'acclimatazione invisibile
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