Anni che si verificano dopo la menopausa, può diventare oro. Dopo tutto, le donne con i bambini, cresciuto i loro figli. Le donne moderne possono dedicarsi a una carriera, di dedicare più tempo ai loro interessi. Ma questo periodo è un significativo deterioramento della salute.
Circa il 77% dei casi di cancro al seno sono stati riportati nelle donne dopo 50 anni. Circa la metà delle donne che hanno raggiunto l'età di cinquant'anniMassa ossea ridotta, che può causareosteoporosi. Diventa più alto rischio di sviluppare artrite, malattie cardiache, e il rischio di obesità.
Per evitare l'obesità
A volte in menopausacambiamenti ormonali provoca la fame acuta. Provate a trattare con l'aumento di peso, contare le calorie.Cercare di sviluppare la flessibilità, eseguire esercizi di forza. Tutto questo vi aiuterà a non aumento di peso, che spesso si verifica dopo la menopausa. Se siete interessatidolori articolari, iscriversi in piscina. Nuoto contribuirà ad alleviare le articolazioni si sentono meglio. Buono anche a piedi, in bicicletta, correre.L'esercizio fisico al mattino dovrebbe essere un normale per voi. Fare gli esercizi per almeno mezz'ora cinque volte a settimana. Cercare di sviluppare un complesso di allenamento per una settimana, giorno, mese. E dopo sarà raggiungere l'obiettivo, incoraggiare voi stessi di nuovi DVD-disk o altro bel po 'cosa. Allo stesso tempo, ricordate che non sprecare soldi, basta motivare te stesso.
Per prevenire le malattie cardiache
In post-menopausa ad alto rischio di malattie cardiache. Con il vostro medico dovrebbe fare Piano di sostenere le attività ricreative per il tuo cuore, in modo da risparmiare l'energia per la vita. Smettere di fumare. Ciò consentirà di ridurre di un terzo il rischio di sviluppare il cancro al seno.
Come mangiare in menopausa
Costiridurre il tasso giornaliero di grassi.Bere latte. La vitamina D aiuta a rafforzare le ossa. E 'noto che il salmone e altri pesci di acqua fredda contengono omega-3, in grado di ridurre il rischio di malattie cardiache, il cancro al seno, l'osteoporosi e di altri tumori. Forse è il momento dal caffè al tè andare? Troppa caffeina, per esempio, da quattro a cinque tazze di caffè al giorno, aumenta il rischio di cancro al seno.Tè caldo, al contrario, contiene la metà della caffeina del caffè. Protein - un buon assistente nella formazione della massa ossea.Una buona fonte di proteine può essere:
- yogurt;
- pollo;
- latte;
- salmone;
- tonno luce;
- tacchino;
- uova.
Ricco di calcio:
- Foglio Kale (borecole);
- cavolo;
- scarola.
Sarà benefico per la salute.
