Dieta adolescente

Dieta per un adolescente dovrebbe essere redatto in modo tale da garantire pienamente il suo corpo in espansione tutti i nutrienti necessari e sufficiente energia. Carenza o eccesso di alcuni componenti del potere in questo complesso di età bambino quando vi è una formazione fisica e mentale attiva del corpo, può portare a problemi di salute.

La dieta dovrebbe includere tutto il gruppo adolescente di prodotti in grado di garantire adeguatamente essenziali nutrienti, proteine, grassi, carboidrati, vitamine e micro e macro. Pertanto, ogni limitazione in una varietà di cibo può portare ad una carenza di questi materiali e ritardo della crescita e sviluppo dell'organismo.

Gli alimenti con un basso indice glicemico

Gli alimenti con basso valore di indice glicemico non causano picchi di glicemia, contribuiscono quindi al normale sviluppo di insulina, che impedisce la raccolta di massa grassa. Gli alimenti con un basso indice glicemico riempiono perfettamente le riserve di energia e fornire sensazione a lungo termine di sazietà. Il ragazzo non aveva alcun desiderio di mangiare, che impedisce la raccolta di sovrappeso, oltre a questi alimenti sono ricchi di fibre, vitamine, micronutrienti, macro e che impediscono loro carenza nell'organismo.

Vitamine per ragazzi adolescenti

• Poiché il calcio è meglio assorbito con un numero sufficiente di vitamina D, è necessario che il ragazzo ottenuto sia con alimenti o come integratori vitaminici.
• Oltre alla normale formazione del sistema scheletrico bisogno di fosforo (vitamina P), quindi è anche necessario per ottenere una quantità sufficiente di alimenti come legumi, cereali, noci, cereali, zucca, prezzemolo, cavoli, carote, aglio, spinaci, pane, patate, semi di girasole, bianchi funghi secchi, caviale, fegato di manzo e di cervello, pesce, formaggi, latte e latticini, carne di coniglio, uova, o sotto forma di integratori. Il fosforo è soprattutto ragazzi necessarie che praticano sport.
• La vitamina K è essenziale per il normale sviluppo del sistema riproduttivo di un adolescente, favorisce una migliore coagulazione del sangue, così come il fegato. Egli entra nel corpo principalmente con il cibo, come l'olio di soia, fegato di maiale, noci, cavoli, cavolfiori, broccoli, cavolo rapa, tutte le verdure con foglie verdi in rosa canina, foglie di spinaci, nelle radici e frutta in uova.
• La vitamina C favorisce un migliore assorbimento di ferro, che è necessaria per prevenire l'anemia che spesso accompagna i ragazzi nei loro anni in prodotti a bassa potenza che contengono ferro. La vitamina C si trova in alimenti come la rosa selvatica, ribes, peperone rosso, rafano, agrumi, acetosa, fragole, ravanelli, uva spina, cavoli, pomodori, patate, broccoli, mango, prezzemolo, mele, domestico, albicocche, pesche, cachi , olivello spinoso, sorbo, avena, spinaci, pomelo, melone.

Naturalmente, adolescenti e altre vitamine e minerali necessari, che si trovano anche in tutti gli alimenti, così hanno bisogno di mangiare regolarmente tutti i gruppi di prodotti e, se necessario, per ottenere complessi vitaminici, designati pediatra.