61% delle donne tra i 45 ei 60 anni soffre di insonnia

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Sudorazione notturna

• Doppio controllare la lista dei farmaci. Un certo numero di farmaci provoca sudorazione notturna. Primo fra i colpevoli sono gli antidepressivi triciclici, che possono causare la sudorazione notturna fino al 22% delle persone che prendono loro, e SSRI (Zoloft, Prozac e Celexa), che danno l'effetto collaterale di sudorazione notturna in una bassa percentuale di utenti. Se si vuole prendere antidepressivi, si rivolga al medico come passare a un altro farmaco.
• Focus su l'aspetto fisico. Acquista da pigiama di cotone leggero, che permette al corpo di respirare. Mettere un piccolo ventilatore accanto al letto, che può essere attivata in caso di necessità. Tenere le finestre aperte il più possibile. E mantenere un paio di pigiama e un cuscino accanto al letto in modo da poter cambiare i vestiti e biancheria da letto nel cuore della notte, se necessario.

Esperimento con le erbe

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Tides

• Esperimento con le erbe. Molte donne facilitano squilibrio ormonale con integratori naturali contenenti cohosh nero e altre erbe. Alcuni supplementi popolari sono disponibili in edizioni del mattino e della sera. Integratori sera sono appositamente progettati per aiutare a rilassare e si addormentano.
• Fai il test per problemi alla tiroide. L'ipotiroidismo è causata da ridotta attività della ghiandola tiroide, in grado di comunicare con la capacità del corpo di regolare la temperatura.

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Sbalzi d'umore

• Ohtslezhivayte quando si sente l'ansia, rabbia, o sensibili. Creazione di un grafico mensile e registrare l'umore può aiutarti a trovare la causa. Molte donne trovano che hanno una o due settimane "cattivo" nel mese, ma prosperano in tutte le altre volte. Capire che vi aiuterà a identificare il problema ormonale, e permettono non sentirsi pazzo.
• Parlate con il vostro medico di crema di progesterone. Progesterone naturale è prodotto dalla patata dolce viene venduto nei negozi di alimenti naturali, ed è efficace per molte donne nella lotta contro i sintomi del basso progesterone, tra cui l'insonnia.
• Non essere timido. Per molte donne, gli sbalzi d'umore che vengono con PMS, peri-menopausa e possono essere molto gravi. In fino al 10% delle donne, i sintomi sono abbastanza gravi da beneficiare di una diagnosi di "disturbo disforico premestruale" (PMDD), in cui le fluttuazioni ormonali provocano profondo calo dei livelli di serotonina. Se ritenete che si perde completamente due settimane di ogni mese, consultare il medico per chiedere aiuto.
• Esperimento con additivi. Diversi piccoli studi hanno dimostrato che la vitamina B6 e L-triptofano o 5-idrossitriptofano (5-HTP) sono efficaci contro sbalzi di umore e insonnia causati da bassi livelli di serotonina.

Provate a fare una sorta di esercizio aerobico

Vedi anche: Menopausa - non è una malattia, ma un medico per affrontare necessità (video)

Aumento della risposta allo stress

• Mangia regolarmente. Fluttuazione dei livelli di zucchero nel sangue può portare alla formazione di cortisolo, in modo da raccomandazioni nutrizionisti hanno tre pasti sani e gustosi e due spuntini di fare un giorno per evitarlo.
• Mossa. L'esercizio fisico è uno dei modi più dimostrato di aumentare i livelli di serotonina. Provate a fare una sorta di esercizio aerobico per un'ora al giorno, preferibilmente prima di cena, e si vedrà un notevole miglioramento.
• Migliora il tuo ciclo naturale del sonno. Rassicurare il sistema nervoso centrale, naturalmente, prendendo 3 mg di melatonina per circa un'ora prima di coricarsi.