Se chiedete una donna circa le sue parti non amati del corpo, molto probabilmente, punterà allo stomaco. Come risolvere il problema dello strato di accumulo di grasso sull'addome, che è spesso osservato nelle donne si avvicinano alla menopausa?
Grasso Dangerous
Ogni donna può affrontare un fenomeno simile. Ma le donne hanno maggiori probabilità di entrare in possesso di peso in eccesso nell'addome quando passano attraverso la perimenopausa (il tempo prima della menopausa) e la menopausa quando il loro ciclo mestruale finisce. Questo perché a causa di bassi livelli di grasso estrogeni viene ridistribuita dalle cosce e glutei (dove una volta ha tenuto come una riserva per l'allattamento al seno) nella cavità addominale.
La comparsa di grasso sottocutaneo - questo è perfettamente normale. Ma se si digita più di 1, 5-2 kg, questo grasso rischia di andare più in profondità nella cavità addominale, creando troppo grasso viscerale. Avete bisogno di un po 'di grasso addominale, ma quando diventa quantità eccessiva, si trasforma in un tossico. Iizbytochnoe quantità di grasso viscerale porta ad un aumento della infiammazione nel corpo, e in ultima analisi contribuisce ad un certo numero di malattie, incluse malattie cardiache, diabete e cancro.
Come sbarazzarsi di grasso
Buone notizie - si può prevenire questo fenomeno e per sbarazzarsi di grasso esistente. La prima cosa da fare è quello di misurare il volume della vostra vita l'ombelico. Se è di 89 cm o più, avete troppo grasso viscerale sull'addome. Quindi, diamo un'occhiata a come e cosa si mangia.
Ricordate le "tre grandi" regole:
- Annotare il numero e la qualità del cibo, così come la frequenza dei pasti e spuntini uso. Scegliere alimenti biologici (ortaggi, frutta, pesce, latte, cereali integrali) e grassi di alta qualità, carboidrati e proteine.
- Mangiare piccoli pasti più spesso, e - cosa più importante - essere sicuri di mangiare uno spuntino sano dopo 15 ore, quando la stanchezza e la noia hanno portato molte donne a raggiungere per il cibo spazzatura.
- E, infine, per spostare un sacco - per perdere peso in vita, è necessario non solo per mangiare, ma anche di esercitare.
Tre consigli
Non sai da dove iniziare? Segui questi tre suggerimenti per sfruttare la potenza della vostra mente (e il corpo) per ottenere una figura snella.
- Rendere il lavoro tutto il corpo. Formula magica per bruciare il grasso nel corpo - una combinazione di cardio, sollevamento pesi ed esercizi muscoli del core. Esecuzione cardio, spazio - il cambiamento esercizio ad alta e bassa intensità durante l'esercizio fisico. Il vostro obiettivo - per bruciare circa 400 calorie per allenamento, quattro o cinque volte alla settimana. Forza di formazione necessaria due volte a settimana, a casa o in palestra. Molto utile come lo yoga o pilates.
- Visualizza il tuo "ricompensa". Chiudete gli occhi e vedere voi stessi senza stomaco. Come si guarda? Quanto più facile ti senti? Fate questo ogni giorno. Senza uno scopo chiaro, presto potrebbe essere bloccato in problemi tecnici (dieta, esercizio fisico), e la sensazione che tutto sia privo di significato.
- La combinazione di disciplina con orgoglio. Naturalmente, è necessario disciplina per tirare fuori dal letto e iniziare a fare, almeno all'interno della palestra. Ma soprattutto la tua autostima e rispetto di sé.
