Indicatori di pressione per una persona sana restano invariati: 120 70 o 80. E se ci sono deviazioni? Che mette in mostra un affare migliore per le persone con pressione alta - l'ipertensione?

Esercizio per ipertesi

Condizioni di attività fisica per ipertesi

Dal classico esercizio aerobico (ciclismo, aerobica ogni genere, tai-bo) dovrebbe essere abbandonato. È importante eliminare salto. Ma lieve esercizio aerobico è capace di effetti benefici sul sistema cardiovascolare, forma resistenza. Walking preferita, in bicicletta, esercizio su una cyclette (non la velocità, ovviamente), così come il pattinaggio e lo sci. Hai bisogno di molto buon warm-up, che le navi si allargano, il cuore era più facile da superare il sangue.

Se si decide di iniziare l'allenamento, in piedi lentamente entrare nel processo di formazione. La fase iniziale può essere allungato per tre o quattro mesi durante il regime di attività per tre allenamenti a settimana. Durante le lezioni scartare interval training a favore del regime di solito che alterna l'approccio e il riposo, perché hai bisogno di tempo per recuperare.

Durante l'esecuzione di esercizi di forza è meglio evitare molto peso. Scegli leggero, ma con più ripetizioni.

Evitare esercizi che troppo oberati cingolo scapolare. Se si dispone di alzare le mani sopra le spalle, è necessario eseguire il movimento lentamente e con attenzione. E 'importante scegliere tali esercizi per le gambe sotto la testa, non fare gli esercizi con la testa rovesciata all'indietro o abbassati.

Di tanto in tanto durante la formazione necessaria per controllare il suo stato: calma e liscia avete respiro abbastanza il colore comodamente, non è cambiato (meglio evitare arrossamenti). In caso di stato di poco importante di salute, è necessario consultare un medico e chiedere a lui per misurare polso e la pressione sanguigna.

Dovrebbe evitare esercizi che coinvolgono il respiro. Carico preferita in yoga e stretching.

Fare qualche yoga

Fare qualche yoga

In determinate asana possono controllare la loro pressione sanguigna. Per quanto riguarda le diverse discipline sportive sono state condotte approfondite ricerche, ha analizzato l'efficacia dei diversi tipi di terapia, che mira a lavorare con la mente e il corpo, per il trattamento della pressione alta. Abbiamo scoperto che lo yoga - il più alto rapporto di effetti terapeutici, dal momento che l'effetto principale si ottiene con la pratica - mente calma e rilassare il corpo nel suo complesso. Tra l'altro, la meditazione regolare può ridurre significativamente la pressione sanguigna.

Ma anche nella pratica dello yoga ha dei limiti. Si prega di notare che alcune asana provocano forte elettricità statica, causando un aumento della pressione. Quindi è meglio non equilibrio sulle mani, ad abbandonare le posizioni capovolte, in base al quale tanto sangue si precipita alla testa.Vedi anche: Imparare a ridurre rapidamente la pressione (video)