L'attività fisica regolare sono considerati utili in una delle epoche. I più anziani una persona diventa, il più importante per lui per mantenere la salute fisica e mentale. Che cosa si può fare per le persone che hanno attraversato il marchio di mezzo secolo, al fine di aumentare l'attività fisica? Quali sono i benefici dello sport per 50 anni? Che tipo di formazione sono adatti per gli uomini e le donne?
Quali sport sono visualizzabili i 50
Sport bisogno per la salute psicologica e fisica
L'esercizio fisico può agire sul corpo, uomo di mezza età, come un elisir di giovinezza:
- depressione ridotto;
- revocato lo stato d'animo;
- miglioramento del sonno;
- ottenere una migliore digestione;
- in grado di controllare il peso;
- È possibile prevenire molte malattie gravi - l'artrite, l'osteoporosi, il diabete, le malattie del sistema cardiovascolare;
- aumenta la resistenza;
- viene la forza fisica;
- in grado di ripristinare la flessibilità delle articolazioni;
- riduce il rischio di fratture;
- rafforza le ossa.
Se avete una possibilità limitata di andare in palestra o in piscina, provare a fare a casa ogni giorno semplici esercizi.
Si può iniziare con una passeggiata
Iniziare l'esercizio con carico moderato. Spettacoli:
- salendo le scale;
- camminare a ritmo sostenuto;
- ciclismo;
- fare jogging;
- nuoto.
Dopo la fase di riscaldamento di un paio di settimane di esercizio fisico, ha senso aumentare gradualmente.
Load ed esercizi per la tua età
Per tenere la gente in forma più di cinquanta anni di età, è necessario prestare particolare attenzione al tipo di aerobica stress o cardio.
Risultati:
- camminare a ritmo sostenuto;
- sci;
- in esecuzione;
- nuoto;
- ciclismo;
- formazione su simulatori;
- fitness;
- danza;
- altre sessioni attive.
Tale carico:
- migliorare la respirazione;
- normalizzare il cuore e polmoni;
- normalizza la pressione sanguigna;
- contribuire a ridurre il peso;
- promuovere il metabolismo;
- ridurre i livelli di zucchero nel sangue;
- migliorare la digestione.
Durante l'esercizio aerobico frequenza cardiaca accelera capaci, aumenta la frequenza cardiaca. Quindi cercate di tenere traccia del polso, per evitare di superare i valori. Esperti Cardio consigliano di spendere circa tre a cinque volte a settimana per venti-trenta minuti.
Mantenere il ritmo
Mantenere il ritmo
Impulso femminile e maschile è considerato un indicatore chiave della condizione fisica. Per esercitare non diventa un calvario per voi, portare il massimo beneficio, è importante monitorare il polso. È possibile utilizzare il monitor della frequenza cardiaca - comprarlo in negozio, che vende apparecchiature mediche o beni per la salute. Frequenza cardiaca massima che è considerato sicuro per la salute, è calcolato come segue:
- per le donne - 220 meno l'età meno 6;
- per gli uomini - 220 meno l'età (anni).
Così, per cinquanta donne frequenza cardiaca massima dovrebbe essere 164 battiti al minuto.Vedi anche:
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