Standard di educazione fisica in età avanzata

Ricordare che la sicurezza

• Non devono trattenere il respiro durante esercizi di forza. Questo effetto sulla pressione arteriosa.
• Deve essere trattata su un antiscivolo, superficie piana.
• Cercate di evitare scossoni improvvisi o strattoni.
• Non è necessario fissare i muscoli lunghi e articolazioni nello stato sottolineato.
• Il dolore nei muscoli e articolazioni, grave affaticamento dire che seleziona troppo elevato livello di carico.
• È auspicabile effettuare forza di formazione tre volte alla settimana, almeno. E 'importante evitare un'interruzione prolungata in aula.
• È necessario aumentare lentamente e solo il carico nel caso in cui si ritiene che il movimento deve fare troppo facile.

Vedi anche: Come funziona l'età

Come rafforzare i muscoli del torace

• Hai bisogno di sedersi su una sedia con la schiena dritta.
• Mettere entrambi i piedi sul pavimento, piegare le ginocchia ad angolo retto.
• Mani, più in basso, girare i palmi delle mani rivolto verso l'alto.
• Mani diretti sollevare attraverso i lati all'altezza delle spalle.
• Mantenere questa posizione per un secondo.
• Immergere le mani verso il basso - molto lentamente, ci si può rilassare un attimo, ripetere l'esercizio otto o dieci volte.

Inizia a eseguire questi esercizi possono essere senza ponderazione. Nel corso del tempo, come rafforzare i muscoli, è possibile utilizzare manubri peso di cinquecento grammi, aumentare gradualmente il carico.

Vedi anche: E 'possibile un invecchiamento sano

Come rafforzare lo stomaco e muscoli della coscia

• E 'necessario sedersi sul bordo di una sedia con schienale, piegare le ginocchia, i piedi dovrebbero essere sul pavimento. Tra la vita e la parte posteriore della sedia, posizionare un cuscino di spessore.
• Sedersi su un cuscino, scapole toccare la parte posteriore della sedia.
• Sollevare la parte superiore del corpo in avanti, rimanere seduti, non usare le mani.
• Stand lentamente, senza necessità di utilizzare le mani allo stesso tempo.
• Siediti lentamente, ripetere l'esercizio otto o dieci volte.

Vedi anche: Il valore di educazione fisica per gli anziani

Come rafforzare i bicipiti

• Hai bisogno di sedersi su una sedia, mettere un piede destro.
• Giù le mani in basso, raddrizzare, girare le palme.
• Piegare i gomiti sollevare lentamente un braccio al petto, girare le palme di fronte.
• Questa correzione di posizione per un secondo.
• Abbassare il braccio verso il basso lentamente.
• Anche bisogno di ripetere con l'altro braccio.

In una situazione in cui è possibile esercitare troppo facile per voi - più di quindici volte senza tensione muscolare significativa, è necessario prendere un manubrio peso di circa cinquecento grammi. Gradualmente aumentare il peso del coefficiente.

Autore: medico Elena Luce