Esercizi di stretching Pool

In piscina, si può fare un sacco di esercizio, ma ci sono un paio di base per aiutare incinta sensazione buona. Iniziare le lezioni in piscina può esercitare che contribuiscono ad un tratto meglio, e lo fanno hanno bisogno di essere a fianco della piscina.

• Provate a prendere una scissione in avanti, esattamente quanto più è possibile.
• Provare a sedersi sulle corde trasversali, per quanto è possibile.
• Saltate in acqua più volte, cercando di massimizzare le gambe divaricate.
• Spazzolare gamba alternativamente a destra ea sinistra di lato, cercare di accovacciarsi sul polushpagat.

Esercizi torsionali

• Esercizi torsionale più conveniente effettuare mano sulla sporgenza, accovacciato e spingendo calzini, ruotare tutto il corpo in una direzione e poi l'altro.
• È quindi possibile sdraiato sulla schiena in acqua e tenendo il lato della piscina, calci eseguire movimenti di rotazione "bicicletta" o semplicemente colpito alternativamente i piedi sulla superficie dell'acqua.
• Sdraiati pancia e tenendo le mani su di un lato, cercare di spingere i loro piedi dall'acqua con le braccia tese. Descrivere semicerchi piedi, lentamente tirare le ginocchia allo stomaco.

Esercizi di rilassamento

Questi esercizi vi aiuteranno a rilassarvi e riposarvi.

• Per fare questo, è possibile sdraiarsi sulla schiena, la testa appoggiata su un cuscino gonfiabile, e, le braccia distese ai lati, sdraiarsi, relax in acqua.
• Si può anche mentire sul suo stomaco e trattenendo il respiro, abbassato la testa sotto l'acqua ed è facile da muovere le braccia, le gambe e tutto il corpo.

Esercizi di gruppo per le donne incinte

Facendo con il gruppo in piscina, si può giocare una sorta di "trickle".

• Tutte le donne dovrebbero essere uno dietro l'altro e le gambe divaricate, in modo da poter fare il bagno tra di loro.
• La prima donna a nuotare e tuffarsi dovrebbe tra le gambe, e quindi essere alla fine di "stream".
• Poi esercizio deve soddisfare tutte le donne del gruppo.

Breath azienda

Esercizi sul respiro attesa è molto utile, in quanto contribuiscono alla formazione di future mamme arresto respiratorio, che vi aiuterà a spingere durante il travaglio, e aiuterà il vostro bambino meglio di muoversi anossia, che si sente nel momento del passaggio attraverso il canale del parto.

• Per eseguire questo esercizio, è necessario saltare facilmente e strinse le braccia conserte, con piedi, ginocchia, quindi è necessario separare le parti, per quanto possibile, allo stesso tempo, abbassando la testa sotto l'acqua. In questo caso, si, come un galleggiante, emerge alla superficie in questa posizione deve essere per qualche tempo di trattenere il respiro.
• Successivo posa imita posizione intrauterina del bambino: le gambe tirato su di lei, i piedi incrociati, le mani incrociate sul petto anche. Ha preso un respiro profondo, si deve cadere in posizione sotto l'acqua.

Incinta dovrebbe fare esercizi in piscina sotto la guida di un allenatore esperto che vi aiuterà a scegliere se necessari esercizi individuali che soddisferanno la maggior parte e aiutare a preparare per il parto.