Atleti provenienti da tra i culturisti e coloro che sono abituati a fare in palestra, con una forma di esercizio fisico la sua forma, la proteina desiderata per aumentare la massa muscolare. Essi sono prodotti con un alimento convenzionale o come bevanda proteica in cui le proteine sono contenuti in alta concentrazione. Come tutti gli altri integratori che, al fine di ottenere il massimo effetto, bere un frullato di proteine è necessario secondo le regole.
Come preparare frullati di proteine
Proteine scuote: Formulazione
Protein shake possono essere acquistati pronti - in forma di polvere o un drink. Bevanda in polvere per aumentare la concentrazione di proteine è diluito latte vaccino scremato. La bevanda può essere fatto a casa utilizzando cibi ad alto contenuto di proteine - uova, latte, funghi secchi, yogurt, cioccolato.
Quanta proteina è necessaria atleta
Al fine di aumentare la massa muscolare, reception corpo è sufficiente Due grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Da questo calcolo e si deve iniziare con la preparazione di cocktail. La miscela viene preparata in un mescolatore.
Come bere un cocktail
Come bere un cocktail
Bere un frullato di proteine caldo ma non bollente, riscaldare fino a 30-35 gradi. In questa forma, è in grado di essere assorbito migliore. Provate a bere un cocktail lentamente, assaporare ogni boccone, divertirsi, immaginare la proteina succhiare i muscoli e diventano più forti.
Bere un cocktail per mezz'ora prima l'allenamento, così come 30 minuti dopo il suo completamento. Non mangiare prima dell'allenamento cibi pesanti e grassi. Vale la pena ricordare che un frullato di proteine non sostituisce i pasti principali, in modo da pranzo, colazione, cena dovrebbero essere tenuti come di consueto.
Possibili controindicazioni
Le persone che soffrono di diabete o l'obesità, frullati di proteine non possono bere. L'acido urico nella loro composizione, dotato di controindicazioni per coloro che sono diagnosticati con una predisposizione ereditaria alla formazione di calcoli alla vescica e la gotta. E 'meglio prendere un cocktail sotto la supervisione di un istruttore.
Ricetta cocktail utile
Prendere cinquecento millilitri di latte, uova, cinquanta grammi di latte in polvere, un cucchiaio di qualsiasi sciroppo di frutta, un centinaio di grammi di formaggio magro cottage. Cocktail con la banana avrà bisogno di mezzo litro di latte, zucchero a piacere, due banane, noci, due fragole.
È necessario versare trecento millilitri di latte fresco in un miscelatore, aggiungere lentamente il latte e mescolare. Aggiungere il composto di latte casolare formaggio grasso. Mescolare bene. Poi abbiamo bisogno di versare una miscela di uova, frutta sciroppata, battuto a fondo. Versate il resto del latte in un frullatore. Tutto quello che dovete mescolare al mixer massima velocità. Massa può essere versato in un bicchiere. Questo sarà un giorno intero di cocktail che prendono piccoli sorsi dopo un allenamento. Vedi anche: Sport dieta per gli uomini per il sollievo perfetta
