Prendersi cura del proprio stato di salute può iniziare con ... diario alimentare. Questa posizione è condivisa da molti esperti. Se diario alimentare per almeno due settimane, vi darà una stima migliore di nutrienti e il consumo di calorie. Questo diario dovrebbe mostrare il vostro medico che è sicuro di dare buoni consigli per preservare e migliorare la loro salute - tenendo conto delle nuove conoscenze.
Come mangiare per mantenere in buona salute
Ha scritto nel suo diario, quello che beve si beve, ciò che la medicina da prendere, come si sentono dopo aver mangiato.
È necessario prendere un multivitaminico ogni giorno
Molti nutrizionisti ritengono che dobbiamo cercare di ottenere la maggior parte delle vitamine dal cibo. È noto che il cibo contiene molti minerali e vitamine, e la loro azione combinata complesso non può essere inferiore beneficio di integratori vitaminici.
Ma, purtroppo, pochissime persone mangia perfettamente. Pertanto, nutrizionisti consigliano di prendere un multivitaminico ogni giorno. In particolare, viene mostrata anziani e persone con malattie croniche.
Non dimenticare il tessuto
I rappresentanti della American Dietetic Association ha stimato che la maggior parte delle persone hanno bisogno di almeno venti, trentacinque grammi di fibre al giorno - dipende dall'età e dal sesso. Inoltre, la fibra che è in grado di migliorare movimenti intestinali, impedisce alcune forme di cancro e malattie cardiache.
Fibra si trova nelle verdure, frutta, cereali integrali. Quando disturbati appetito, vale la pena di assunzione di integratori di fibra, mangiare polenta crusca d'avena con frutta e latte.
Frutta fresca sono un'altra buona fonte di fibre. Inoltre, la cellulosa è trovato in alcuni sostituti alimentari proposti per l'impiego in forma di piastrelle o bevande.
Nota: alcuni farmaci per il dolore e la patologia del cancro provocano la comparsa di costipazione. In questo caso, il tessuto permettersi di mantenere la normale funzione intestinale. Ma non dobbiamo appoggiare esclusivamente sulla crusca, e altri prodotti essenziali per ottenere energia per il funzionamento del corpo.
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Non dimenticare di grassi
È auspicabile utilizzare grasso dagli alimenti come gelati e avocado. Inoltre, l'importanza non è tanto tipi di grassi, quante calorie. Il fatto è che se si deve perdere peso durante la malattia, vi è non solo la perdita di massa grassa, ma anche la perdita di massa muscolare, che può essere ripristinata con grande difficoltà.
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È necessario bere succhi di frutta
I frutti contengono più calorie di verdure. E 'necessario tenerne conto al momento di elaborare una dieta equilibrata. Non male per bere succhi di frutta freschi. Quando ti senti male, è più facile da bere che a masticare.
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È necessario mangiare verdure dalla famiglia del cavolo
È necessario mangiare verdure dalla famiglia del cavolo
I nutrizionisti per migliorare la funzione immunitaria del Consiglio ogni giorno per mangiare almeno una porzione di verdure della famiglia del cavolo. Cavolo, cavolini di Bruxelles, cinese, cavolo, broccoli e ravanelli sono potenti fonti di sostanze fitochimiche. Le sostanze presenti nelle piante, ricchi di antiossidanti, che sono in grado di combattere la malattia.
Autore: medico Elena Luce
