Malattia cardiovascolare può essere causata da fattori genetici, ma possono anche essere sostanzialmente impedito. Abbiamo tutti sentito il saggio consiglio: per mantenere il cuore sano, è necessario mangiare bene e di esercitare regolarmente. E 'noto che alcune bevande particolarmente buono per il cuore e aiutano a mantenere sano.
1. Coffee
Il caffè ha una maggiore attività antiossidante di cacao e tè. Bevitori di caffè moderati ottengono un effetto protettivo per il cuore perché degli antiossidanti che inibiscono l'infiammazione e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Un ampio studio a lungo termine di più di 83.000 donne ha scoperto che coloro che bevevano almeno due tazze di caffè al giorno avevano un rischio inferiore del 20% di ictus rispetto a quelli che non bevono caffè e bevve o meno.
Obiettivo per il consumo di caffè moderato che varia da 2 a 4 tazze di caffè al giorno. Bere meno se si verificano bessonnitsau, ansia o affaticamento.
Succo di melograno 2.
I ricercatori della University of California hanno misurato la capacità antiossidante del succo di melograno, e ha scoperto che è tre volte superiore a quella del vino rosso e tè verde. Studi preliminari suggeriscono che il consumo regolare di succo di melograno può abbassare il colesterolo, riduce la placca del sangue (un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari), e aumenta il flusso di sangue al cuore.
Bere succo di melograno fresco, quando possibile. Versioni restaurate sono anche buoni, finché non ci sarà aggiungere dolcificanti.
3. Il vino rosso
Il vino rosso contiene molti composti cardioprotettivi, tra cui il resveratrolo - un polifenolo contenuto nell'uva, che diventa più concentrato nel processo di vinificazione (da cui il vino rosso "vince" succo d'uva). Il resveratrolo ha proprietà antiossidanti protegge i vasi sanguigni nel cuore e previene la formazione di coaguli di sangue. Ci sono anche alcune prove che il consumo moderato di vino rosso può aumentare HDL (colesterolo buono).
Il consumo moderato di vino rosso - non più di un bicchiere 5 once per le donne e due per gli uomini.
4. Tè nero
Nero processo di fermentazione del tè avviene dopo che le foglie sono raccolte ed essiccate. Questo trattamento altera la composizione chimica delle foglie, producendo così diversi antiossidanti potenti che aiutano a mantenere un cuore sano. Il tè nero è dimostrato di ridurre il rischio di ictus, ridurre il colesterolo LDL (cattivo) colesterolo, migliorare la funzione dei vasi sanguigni e il flusso di sangue nelle arterie coronarie.
Più a lungo si preparare il tè, maggiore è il vantaggio, in modo da fare una scelta a favore di tè caldo (tè freddo più diluito), ma non in bottiglie (antiossidanti possono perdere la sua efficacia nel tempo), senza latte o dolcificanti.
5. tè verde
Come il tè nero, tè verde contiene grandi quantità di antiossidanti. La differenza principale è che il tè verde non è fermentato. Nel 2004, uno studio ha trovato che l'aumento del consumo di tè verde riduce il rischio di malattia coronarica. Il tè verde abbassa anche il colesterolo, riduce il rischio di formazione di coaguli e di ictus.
Come il tè nero, il tè verde deve essere prodotta per almeno diversi minuti. L'obiettivo - 1-3 tazze al giorno.
6. Acqua
La disidratazione può contribuire alla attivazione di molteplici fattori di rischio per la malattia coronarica, tra cui un aumento della viscosità del sangue. Quando si è disidratati, il tuo sangue è più spessa e il cuore richiede più energia per pompare il sangue in tutto il corpo. Disidratazione cronica può portare a ipertensione (pressione alta), che è meglio trattata bevendo molta acqua.
Consulente nutrizione Rinomato e autore Phyllis A. Balch raccomanda di bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno per la maggior parte degli adulti. Aggiungere succo di limone fresco spremuto per migliorare il sapore e il valore aggiunto.
