Autunno - non solo è tempo "occhi fascino", ma, ahimè, la stagione dei raffreddori. E 'tempo di pensare alla prevenzione delle malattie stagionali. Lo sapevate che è possibile migliorare notevolmente la capacità del corpo di combattere le infezioni sono nella vostra dieta quotidiana "giusti" alimenti? Cosa devo mangiare per ammalarsi, leggere i dettagli qui di seguito.
Può una dieta speciale per ridurre il rischio di SARS? Gli scienziati della University of Pennsylvania dire che di certo può. Secondo loro, alcuni alimenti possono rafforzare il sistema immunitario, che permette di far fronte in modo più efficace con l'assalto di batteri e virus. Ecco alcuni suggerimenti:
1. Scegliere alimenti ricchi di vitamina C
Si rafforza il sistema immunitario. Poiché questo non è una vitamina possono accumularsi nel corpo, dobbiamo riempire con scorte alimentari regolarmente. Per fare questo su una base quotidiana per mangiare 5-6 porzioni di frutta e verdura che sono ricchi di queste vitamine essenziali. Tra di loro - peperoni dolci (soprattutto rossi), cavoli (come broccoli), erbe, kiwi, agrumi e frutti di bosco. Ad esempio, per la prima colazione si può preparare un delizioso cocktail di vitamina banana, succo d'arancia e mirtilli freschi o congelati. O semplicemente aggiungere mirtilli a cereali o yogurt. Per la cena, mangiare verdure. Ad esempio, provare a cucinare gli spinaci con aglio, saltati in olio d'oliva.
2. Mangiare più aglio e cipolle
L'aglio è molto apprezzato da secoli in molte culture di tutto il mondo, e per una buona ragione. È interessante sapere che il suo uso come verdura e come medicina risale al 5000 aC. Aglio non solo dà il cibo un sapore unico, ma ha anche un effetto positivo sul sistema immunitario. E 'ricco di fitoflavonoidami, che sono noti per le sue proprietà antibiotiche e antivirali. Può essere aggiunto non solo per la carne, il pollame, le verdure, ma anche zuppe, insalate e. Un altro "guaritore" - prua - noto anche per l'umanità da tempo immemorabile. Come storici dicono, ha cominciato a crescere intorno al 3200 aC. e. E 'difficile trovare una base di carne o vegetali ricetta piatti, che non sarebbero stati utilizzati arco .. flavonoidi in cipolle sono combinati con la vitamina C, aiuta a uccidere efficacemente i batteri.
3. Mangiare frutta e verdura colorate
Essi contengono abbondanti beta-carotene, trasformando il corpo in vitamina A, e aumenta anche immunnitet. Fortunatamente, molti alimenti ricchi di carotene, sono facilmente disponibili nei mesi autunnali e invernali, per esempio, zucca, carote, patate dolci, cachi. Contiene anche albicocche, mango e altri frutti di colori rosso, arancio e giallo.
4. Conta su di pesci marini
E 'dimostrato che l'uso di tali specie halibut, salmone, merluzzo può prevenire raffreddori stagionali o alleviare i sintomi.
5. Bere tè verde
Studi hanno dimostrato che bere tè verde può migliorare il sistema immunitario, perché ha un'alta concentrazione di polifenoli, noti per le loro proprietà antiossidanti. E, infine, solo godendo di una tazza calda di tè, sarete più rilassati, che è anche un bene per il sistema immunitario.
Che dovremmo sempre ricordare
Anche se ognuno di noi, di regola, è malato con un anno freddo, una volta o due volte, dobbiamo ricordare che la nostra dieta e le nostre abitudini hanno un impatto diretto sulla nostra salute. E possiamo fare sgradevole "la conoscenza", con infezioni più rare. Più sonno, mangiare il meno possibile i cibi industrialmente elaborati e raffinati, e includono nei prodotti dietetici consigliati sopra - e il vostro sistema immunitario è abbastanza forte per resistere con successo agli attacchi di batteri patogeni e virus.
